2017/07/16
スーピマコットンVネックT(ユニクロ)
UNIQLOで、夏のマストアイテムを買いました。
前回のブログで紹介したオンラインストアで買いました。
このスーピマコットンVネックTは一部店商品になっており販売店舗が限られているため、オンラインストアでの購入が便利です。
以前に、クルーネック(ブログ)のほうを紹介したんですが、やっぱりVネックのほうが良いですね。
見た目や、着心地など、私はVネックのほうが好みです。
首元が開いているのでクルーネックに比べ少し涼しいのと、1枚でもスタイリッシュに着こなすことができると思います。
私の中の勝手なイメージですが、Vネックのほうが大人の男という感じがします。
もう1枚買っておけばよかったと後悔するほどお気に入りです。
ユニクロさん、生産中止だけはご勘弁を・・・。
2017/07/15
ユニクロオンラインストア(ユニクロアプリ)で服を買いました。
これまでたくさんのユニクロの服を買ってきましたが、初めてユニクロオンラインストアで買いました。
初めての利用の場合は送料無料で、2回目からは5000円以上だと送料無料になるそうです。
送料かかる場合は何点でも450円みたいですね。
翌日配送してもらえる商品もあるみたいで、他でも2日後ぐらいに届くみたいですね。
私の場合は金曜日に注文して日曜日に時間指定で配送してもらいました。
中身はこんな感じ。
初回なんで5000円以下でも送料無料でしたが、結局5000円超えました。
靴下、Tシャツ、短パン、ポロシャツなど買いました。
ドライEXのポロシャツにしたら裏面にしっかりとユニクロのドライの証明である■■のマークがあって、失敗したと思いました。
さりげなく下のほうに■■マークが入っているだけですが、無印にしてよりシンプルにしてもらいたかったです。
話が脱線してしまいましたが、オンラインストアで注文したときのメリットを語っていきたいと思います。
1.商品が真っ新であること。
お店のものもキレイですが、手に取って見たり、試着もされている可能性があるので、よりキレイさを求めるなら断然オンラインストアでの購入をオススメします。
2.買い物が楽。
お店に行って、歩いて商品を選んで、レジに並んで、お金を払って、荷物を持って家に帰るという動作がなくなるので、とても楽です。
3.一部店舗商品や季節外れの商品が買える。
私的に一番うれしかったのはこの項目です。私の夏のマストアイテムであるスーピマコットンのVネックTシャツが一部店舗商品になっていたので、かなりの大型店舗に出向かなければ店頭では買えませんが、オンラインストアではすぐに買えます。
季節外れの商品は今で言うと、ウルトラライトダウンやブルゾンですね。もしかしたら買える店舗もあるかもしれませんが、在庫はオンラインストアに比べて圧倒的に劣ります。
オンラインストアだとお店には在庫がない商品も買えちゃうところがいいですね。
お次はデメリットですね。
1.送料がかかる。
5000円以上でないと450円余分にかかります。せっかくのセールも5000円以下では台無しです。
2.配送に時間がかかる。
ほとんどかかりませんが、店頭で買うとすぐに商品が受け取れることに対して、オンラインストアでは最低1日はタイムラグが発生します。
3.試着できない。
やはり試着してみないと、雰囲気やサイズ感などわからないこともあると思います。
(4)アプリの動作がもっさりしている。
今回アプリを使用してオンラインストアを利用しましたが、アプリの動作がもっさりしています。iPhone5sだからなのか、普通のブラウザの使用ではサクサクなのかなどわからないこともあるので一応数字に()つけときました。とりあえずアプリはややもっさりしてます。写真が多いのも関係してるかな。
デメリットも書きましたが、これはネットでの買い物の基本的なデメリットですね。
これを承知で購入するので、まあデメリットではないかも。
自分の中の定番商品を買い替えたり、時間がないときにセール品を買う時などはとても便利ですね。
配送も早いので。
ただ、5000円以上で配送料無料なので、ちょこちょこ買いたいって人は店舗で買うことになりますかね。
私も普段はお店で、季節の変わり目はオンラインストアと、使い分けすることになると思います。
2017/07/11
外食するならすき家の鳥そぼろ丼
外で手っ取り早く済ませるときはすき家の「鳥そぼろ丼」がオススメです。
300円と低コストながら、高たんぱくです。
カロリーもまあまあではないでしょうか。
↑すき家サイトより引用
並盛はたんぱく質が30gです。
私はプロテインバーのねっとりした食感が苦手なので、外で手軽にタンパク質を摂取したい場合はすき家の鳥そぼろ丼を食べます。
おいしいですし。
+10円で付属の生卵を温玉に変更できます。
温玉のほうが吸収されやすいと考え、ほとんど温玉に変更します。
なので正確には310円になります。
外でパッと食べれて、おいしい高たんぱく食のご紹介でした。
おすすめです。
おいしいです。
2017/07/10
まだまだ本気度が足りない。
私なりに筋トレはそこそこ追い込めてるし、まあまあ体も大きくなってきていると思っていました。
しかし、「AKIOBLOG」さんを見るとまだまだ追い込めてないし、成長もしてないんだと感じました。
ネットを見ていたら、たまたま見つけて「すげー」ってなりました。
「【保存版】8ヶ月で17kg増量した僕がおすすめするサプリメント、プロテイン、筋トレグッズまとめ」
8か月で17kgの増量はすごすぎる。
体の変化もすごい。
自分がまだまだ追い込めていないということを痛感させられます。
「世界トップレベルのフィジーク選手の考え方。」
↑これはkanekinfitnessのカネキンさんが世界のトップフィジーカーにインタビューしている動画を紹介している記事ですが、これは絶対に読んだほうがいいですね。
「AKIOBLOG」さんの記事を読んで、もっともっと本気で取り組まないと何事も変えられないと痛感しました。
2017/07/09
何事もシンプルに。
何事もそうですが、いろいろ手を出すよりも、いくつかに絞って繰り返し行うというのが効率的で王道です。
筋トレでは基本的にはBIG3を中心にシンプルなメニューでトレーニングを行うのが、より強い体になるために重要だと思います。
読書においても、いろいろな本を読むことも大事だとは思いますが、結局、いろいろな自己啓発本などを読むよりは王道の「7つの習慣」などを繰り返し読むほうが身になると思います。
色々なものに目を向けたりすることも視野を広げるうえで重要だと思いますが、まずは基本を押さえてから、徐々に応用するようなイメージが良いと考えます。
これまで、自分ができていなかったのでこの考えを忘れないように記しました。
2017/07/08
ブランのあんぱん食べてみた。
あんぱんなのに糖質13.5gって。
ひくっ。
とりあえず全体の栄養を見てみましょう。
162キロカロリーでたんぱく質が約10g・・・
良すぎでしょ!
甘いものが食べたくなったらこれで決まりです。
気になるお味は・・・
中のあんはやや少なめですが、それが逆にこってりしてなくて良いです。
甘さも控えめでちょうど良い。
普通のあんぱんよりうまい・・・
普通のあんぱんてボリュームがありすぎたり、甘さがしつこかったりと、ちょっとしんどいイメージですが、このあんぱんはその辺がうまい具合に抑えられていてとてもおいしいです。
いやあ、ナチュラルローソンおそるべし。
2017/07/07
月1回の業務(消耗品チェックについてなど)
以前、「消耗品チェック」というブログを書いてチェック表で管理するようにしようとしましたが、いらないんじゃないかと思うようになりました。
チェック表を作ってたんですが、管理するほどでもないなと。
「あ、残り少ないな」と思った時点で買いに行ってもそれほど苦ではありません。
歯ブラシは月1回交換するので、その時に軽くチェックする程度でいいのかなと。
↑この月1回行う自分の業務を今回はまとめようと思います。
1.銀行振込チェック
給与支払いの口座と、カード支払いの口座が別なので、カード支払い用の口座にお金を振り込まなければいけません。
25日に給与振り込み→もろもろの引き落とし→翌月1~3日ぐらいに残りをカード支払い口座へ
給与振り込み用の口座は空にして、カード支払い用に残りを貯金していく感じです。
またもう一つ別に毎月定額制の貯金用口座もあります。
2.歯ブラシ交換
月1回歯ブラシの交換を行います。
だいたい月末に物品チェック(使用時に少なくないかなど確認)して、少ないものがあれば歯ブラシ購入時に一緒に購入します。
3.予定組み
今月の予定をある程度組んでおきます。(筋トレ、用事など)
4.体型チェック
月1写真に残そうかな。
1.2の項目については必ず行い、3.4はまあできればいいかなという感じです。
予定はその都度組んでるし、体型チェックも時々しているので。
2017/07/06
筋トレメニュー2017年7月
最近、結構筋トレ系のブログが多いですが、ご容赦ください。
最近の筋トレメニューについて記します。
去年はずっとBIG3を1日ずつ行っていました。
ベンチプレス→スクワット→デッドリフト→休み
↑こんな感じです。今思うと休みをチンニングにすればよかったかな。
とりあえずこの3種目をメインに週6日ぐらいジムに行ってました。
プラス腕とか肩とかは適当にやってました。
このシンプルな筋トレで扱える重量は結構伸びたと思います。
ベンチプレスはフォームが悪かったので全然でしたが。
胸・足・背をそれぞれ週2回鍛えたいと思っていたのでスケジュールがかつかつでした。
今年の5月ぐらいまではこのメニューでやってたんですが、ほぼ毎日ジムに行く生活が続き、筋トレ以外が疎かになってしまっていたのでメニューを見直すことにしました。
私の信条としては「各部位(胸・足・背中)週2回鍛える」というものがあります。
私の知る限りでは、初心者で週1回だとボリューム不足なためです。
早く大きくなりたいという気持ちもあります。
なので、各部位1日ずつ行っていたら3部位×週2回=6日になります。
これを減らすためには2部位×週2回=4日と考えました。
2部位ということでシンプルに上半身・下半身で分けるのがいいのかと思い、メニューを組みました。
あと、kれまで通りBIG3をメインに考えてメニューを組むということを意識しました。
「ダイエット&筋トレ 基礎解析」ブログさんに「筋トレ初心者が週3全身トレの次に行うべきは2分割週4トレか」という記事があったので参考にさせていただきました。
上半身と下半身できれいにわけてしまうと、上半身の種目数がかなり多くなるので、腕は下半身の日に行うようにします。
↓実際のメニュー(行う順番通りに書いてます)
上半身の日(胸・肩・背中)
ベンチプレス・チンニング・ミリタリープレス・ベントオーバーローイング・インクラインダンベルプレス・ラットプルダウン・ペックフライ・ローロウ・ケーブルチェストフライ・シュラッグ・サイドレイズ
基本は胸→背中→胸→背中と交互に行います。
↓こちらのshofitnessさんの動画も参考にしています。
下半身の日(足・腕・腹)
スクワット・カーフレイズ・デッドリフト・上腕二頭筋三頭筋・腹筋・(肩)
下半身の日は汗がやばいですね。
まずスクワットでほぼほぼ体力使う上に、デッドリフトもかなり体力使うので大変です。
とりあえず、スクワットとデッドリフトを確実に追い込めるように他の種目はなんとなくできたらいいなぐらいの気持ちでいます。(本当はちゃんと追い込んだほうが良いと思いますが)
もともと腕は結構発達しやすいのと、腹筋は最近まではやらなくていいんじゃないかと考えていたので、軽い気持ちでやってます。
あと、デッドリフトを上半身の日に入れてしまうと、疲労が蓄積するのではという不安もあります。
上半身の日は上半身をできるだけ満遍なく鍛えるイメージで、下半身は2種目を集中して行い体を強くするイメージです。
種目数だけ見ると上半身の日のボリュームが大きく見えますが、間違いなく下半身の日のほうがボリュームが大きいです。
ただ、このメニューが私にとって週4トレで一番バランスがとれているメニューだと思ってます。
ブログやyoutubeの動画など、いろいろと参考にさせてもらい、自分の中ではかなり完成度の高いメニューになっていると思っています。
1年ぐらいはこの週4トレで継続したいと思います。
P.S.
肩が弱いので、下半身の日にも肩を追加しました。
2017/07/05
スーピマコットンクルーネックT(ユニクロ)
スーピマコットンクルーネックT(UNIQLO)
私はこのスーピマコットンのVネックTがとても好きなんですが、全然売ってないんですよね。
なので妥協してクルーネックTシャツ買いました。
セールで安かったこともあって。
もともと1000円+税なので安いです。
サイトでVネックT見たら、一部店舗での販売になってるみたいです。
やっぱり質感はすごく好きですね。
肌触りもいいですし、厚すぎず、薄すぎずでちょうど良いです。
ただ、クルーネックだと首回りがフィットしすぎて暑く感じます。
やっぱりVネックがしっくりきますね。
Vネックの販売店舗を探して、いずれまたVネックのほうを買いたいと思います。
2017/07/04
サプリの買い方(仮)
サプリの買い方についてまとめておこうと思います。
ただ、まだ決定ではないので(仮)にしました。
まずは必要なサプリを書きます。
1.プロテイン
2.HMB
3.パパイヤ酵素
4.BCAA
5.マルトデキストリン
6.グルタミン
7.クレアチン
8.マルチビタミン
9.フィッシュオイル(オメガ3)
10.関節系(グルコサミン、コンドロイチン)
11.プレワークアウト
12.プロテインバー
1番大事なプロテインをマイプロテインで購入しているので、全部マイプロテインで購入したいのですが、パパイヤ酵素がないんですよね。
あと、エクステンドのBCAAが一番安いのはAmazonです。
なのでマイプロテインとiherb、Amazonを併用します。
マイプロテイン
1.プロテイン、2.HMB、5.マルトデキストリン、12.プロテインバー
iherb
3.パパイヤ酵素、6.グルタミン、7.クレアチン、8.マルチビタミン、9.フィッシュオイル(オメガ3)、10.関節系(グルコサミン、コンドロイチン)、11.プレワークアウト
Amazon
4.BCAA
こんな感じで分けて購入します。
とりあえずマイプロテインは安いので大量消費(プロテイン、マルトデキストリン)するものを購入予定です。
HMBもマイプロテインはとても安いです。
あと、プロテインクッキーなども人気があるみたいで、お試し予定です。
それ以外のサプリメント(錠剤系)は種類が豊富なiherbで購入予定です。
安いし、いろいろなブランドを試せます。
特にプレワークアウトとかは結構個人差があるみたいなのでいろいろ試してみたいです。
AmazonはエクステンドのBCAA専門です。
iherbでの価格が安くなればそっちで買いたいんですけどね。
送料と関税があるので、まとめてみました。
マイプロテイン、iherbはだいたい6000円以上から送料無料になり、15000円以上になると関税がかかるので、だいたい1回の購入が1万円ほどにならないともったいないです。
また、購入先は変わるかもしれませんが。
2017/07/03
飲んでいるサプリメント②
飲んでいるサプリメント①はコチラ
久々に飲んでいるサプリを記そうと思います。
最後列左からプロテイン(袋の上側しか写ってませんが・・・)クレアチン、グルタミンです。
真ん中の列左から、粉飴、BCAA、ジョイントプラス(関節系)、アサルト(プレワークアウト)
一番手前のナウフーズのサプリ3つの左から、オメガ3、パパイヤ酵素、ADAM(マルチビタミン)です。
HMBが写っていませんが飲んでます。
食事内容とともにお送りしたいと思います。
朝食:プロテイン60g+HMB1g+パパイヤ酵素
昼食:弁当
夕食前:プロテイン60g+HMB1g+パパイヤ酵素+ジョイントプラス+オメガ3
夕食:適当
トレーニング前:BCAA+プレワークアウト
トレーニング中:BCAA
トレーニング後:プロテイン60g+HMB1g+パパイヤ酵素+粉飴30g+クレアチン5g+グルタミン5g+パパイヤ酵素+マルチビタミン
寝る前:プロテイン60g+パパイヤ酵素
プロテインを4回、たんぱく質200gは摂取したいと考えています。
ほんとはもっと小分けにしないと全部吸収されないと思いますが、仕事の都合上難しいので、食事のときに鯖缶を食べたりして、できるだけたんぱく質摂取するように心がけています。
それ以外は適当です。
以前は増量期と言ってなんでも食べてましたが、あんまり太ると夏が暑すぎるので、最近はあまりお菓子など脂質の多いものは控えるようにしています。
トレしない日はトレ後のプロテインの変わりに鯖缶食べたりしてます。
パパイヤ酵素は↓紋吉さん(筋トレyoutuber)の動画で知り、愛飲してます。
このパパイヤ酵素を飲むと、おならが全然臭わなくなりました。
iherbで買ってます(リンク)
食事で1食は鳥胸肉にしたいと考えています。
shofitnessさんの「鳥胸肉を美味しくたくさん食べられる鳥そぼろの作り方」
これを作って、1食置き換えたら、より高たんぱくになって良いと思ってますが、まだ実践できてません。
鯖缶がおいしいのと、とても楽なので・・・
あと、今興味あるのがZMAです。
睡眠の質がよくなるとかで、一度試してみたいと思います。
2017/07/02
昔のバイトの話。
昔のバイトの話を忘れないようにブログに残そうと思います。
仕事をする中で、どうしてもいやなことがあったり、行きたくない日はあります。
しかし、昔していたバイトに比べると、今の仕事がどれだけ楽かを考え、憂鬱な日を乗り越える糧としたいと思い、記します。
まあ、バイトなんで今ほど責任はありませんでしたが、体力的にしんどいことが多かったです。
一番しんどかったのは、工場での肉詰めです。
ひたすら鶏肉をタッパーに詰めてました。
流れ作業で楽だと思っていましたが、超絶腰が痛くきつかったです。
作業台が低く、そして生肉を扱うためキンキンに冷えた工場内での作業は腰がバキバキになりました。
クリスマスから正月までの短期のバイトでしたが、もう2度とやりたくないです。
今も働く方にとっては失礼かもしれませんが、カイジに出てくる地下の強制労働施設みたいでした。
時給は1000円で、6時~15時ぐらいで働いてました。
17時~21時まで他のバイトもしてたので、時間的には都合が良かったですが、朝5時起きぐらいで21時まで働くのはしんどかったです。
次にしんどかったのは夏場の引っ越しです。
体力的にはもちろんですが、色々な言葉で罵倒されるので精神的にもきついかったです。
一番きつかったのは団地の4階(エレベーターなし)から、団地の4階(エレベーターなし)への引っ越しです。
引っ越し距離(同じ町内ぐらい)が短かったので、この引っ越しはただの嫌がらせなのかと考えるほどでした。
色々事情があるんでしょうね。
このときは水分を6~8Lぐらいは飲みました。
最初に水を飲みすぎて、電解質のバランスが崩れたと思うんですが、ふくらはぎがつってきて、これはやばいと思ってポカリスエットに変えました。
水分ばかりとっていたので下痢もしました。
なかなかきつかったですね。
しかもこの時の現場の責任者さんが鬼のように怖い方だったので、それこそカイジの地下強制労働施設のようでした。
普通に「殺すぞ」とか「しばくぞ」とへびのような鋭い目つきで言われました。
普段は優しいですが。
4人で引っ越し作業を行ってましたが、2人が正社員で、私ともう一人がバイトでした。
責任者は鬼でしたが、もう一人の正社員の方は仏みたいな人でした。
鬼の責任者に「ここらで休憩入れな、2人ともつぶれてしまうで」とこまめに休憩を入れてくれてる姿はまさに仏でした。
正社員の2人は会社の中でもなかなかの強者で、「見とけよ」と言ってアップライトピアノとい200kg~300kgあるピアノを2人で担いでました。
さすがに途中から私たちバイトも手伝いましたが。
荷物の量もなかなか多くて、さすがに15時ぐらい(朝は8時ぐらいから)になるとヘトヘトでもうギブアップしたいと思いながらもなんとか運んでいると、もう一人のバイトの方がギブアップしてしまい、よりハードになってしまいました。
それから1時間ぐらいして他の現場を終えた人たちが応援に来てくれて助かりましたが、本当にしんどかったです。
仏の正社員の方から帰りに「根性あるな」と言われたのはうれしかったです。
引っ越しのバイトは現場によってかなり当たりはずれがあります。
上記の現場は間違いなく外れですが、3人で大阪から愛知県まで行って2人暮らしの少ない荷物をちょちょっと運んで、また大阪に帰ってくるという現場は大当たりでした。
移動中は責任者(正社員)が運転をするので、バイトは自由に過ごせます。
ほぼほぼ寝てるだけだったので最高でした。
朝から晩まで働いて日給が14000円ぐらいだったので、お金的には良かったと思います。
あとは働きながら鍛えれるので一石二鳥です。
夏休みに8回ぐらい行きましたが、それだけで腕が太くなってました。
同級生から「腕どうしたん?」と言われるほどです。
体力に自信の有る方はぜひ。
この2つがしんどかったですね。
他には某回転寿司店や、某大手スーパーなんかでバイトしてましたがこの2つに比べるととても楽でしたね。
今は正社員として、色々責任も増えたと思いますが、体力的には上記のバイトに比べると全然楽ですし、責任=やりがいにもつながると思うので、もっとポジティブに頑張りたいと思います。
ちょっとした備忘録でした。
2017/07/01
無印良品で雑貨を購入。
無印でいろいろ買ってきました。
写真の中で一番大きい、ポーチが欲しくて無印に行きましたが、他にもいろいろ買っちゃいました。
「EVAポーチ・オープンタイプ 約17.5×23×厚さ5.5cm」(←無印リンク)
ポーチはこんな感じで使ってます。
口腔ケア用品やマスク、ディレグラ、耳栓、ティッシュなどを入れてます。
これに歯ブラシとワックスを追加すれば旅行セットもすぐできあがりです。
リュックで出かけるときはこれも持っていくと安心です。
ポーチ以外にはピルケースや爪切り、ばんそうこうケースを買いました。
ばんそうこうケースはとても便利ですね。
くしゃくしゃになったり、汚れたりしないので。
爪切りは家にも共用のものがありますが、最近爪がもろいのでこまめに切りたいと思って自分用を買いました。
シンプルで気に入ってます。
やはり無印はシンプルでいいですね。
品質も良い感じです。