現在のやりたいことや目標をまとめておく。

最近、筋トレのことばかりブログに書いていますが、自分の中で、筋トレサイクルがやや確立してきたので、その他のことにも目を向けるという意味で「やりたいことと目標」をまとめることにしました。

ちなみ期限は年内です。10・11・12月の3ヶ月ですね。

筋トレのサイクルや目標も書きます。



１．おしゃれなブログを作りたい。

かなり飛び飛びですが、ブログはずっとしているので、どうせならもっとおしゃれなブログを作りたいと思います。自分ではできる気がしないので、できることなら外注したいです。



２．筋トレBIG３total400kg

私は2分割でA上半身・B下半身にわけ、AオフBオフAオフBオフの8日回し＝30日で7サイクル目標です。

理論上の１RM＝ベンチ95kg、スクワット100kg、デッドリフト150kgでtotal345kgです。目標としてはベンチ110kg、スクワット120kg、デッド170kg、、、無理か、、、

3ヶ月でベンチ15kg、スクワット20kg、デッド20kg＝1か月ベンチ5kg、スクワット7kg、デッド7kgアップを目指します。

1サイクル1kgアップぐらいですね。行ける気がしてきた。

ベンチとデッドリフトに関してはフォームがほぼ完成しているのであとは重量を伸ばすだけです。スクワットはまだ試行錯誤中です。スクワットもフォームさえ決まればグンと伸びるのではないかと甘い考えを持ってます。

トレーニングもそうですが、休養時にどれだけタンパク質を摂取できるかもとても重要だと考えてます。

最近たんぱく質を意識して摂取しているのですが、体が大きくなった気がします。

やはり休養と栄養も大事だと実感しました。

私がタンパク質を多く摂取できるようになったのはマイプロテインのプロテインクッキーのおかげですね。脂質が多めですが、タンパク質38gも摂取できます。

ここまで多くタンパク質を摂取できるお菓子はそうそうないと思ってます。

あと、最近イチ押しなのがZMAです。

眠りの質が良くなっている気がします。

必要なサプリは１．プロテイン、２．BCAA、３．クレアチン、４．グルタミン、５プロテインクッキー、６．マルチビタミン、７．パパイヤマンゴー酵素、８．ZMA、９．フィッシュオイル

サプリもだいぶ淘汰されてきたと思ったらまだ９つも必要としています、、、

ちなみに関節系のサプリとHMBも取ってます。

この２つは気休め程度ですかね。

やっぱりたんぱく質をガンガンとらないと変わらないですね。

知識は山本義徳業績集で蓄えます。

ネットとかにもいろいろな情報がありますが信頼できるか不安なので、信頼性の高い山本義徳氏の著書を参考に栄養について調べたいと思います。

1年間トレーニングする中で、知識・トレサイクル・栄養・休息についてだいぶと淘汰されてきたと思ってます。

あとはこのレールにのって走るだけ。



３．メルカリで出品する。

メルカリでの出品は以前に行ってましたが、結構面倒だと感じることがあったので、マニュアル化してめんどくささを軽減して再度出品したいと思います。



４．仕事

知識を蓄える。

まだまだ知らない事がたくさんあるので、基本は書籍から情報を得て記憶に定着できるようノートに書いたりも必要かと考えてます。



どれも目標が曖昧なのでもっと具体的に目標をおこして考えなければいけませんね。

次からのブログで１つづつ細かく目標設定したいと思います。

背中トレ記録（平成29年4月～9月）

4月から9月の背中トレ記録（ただのメモです。すみません）体重は85kgぐらい。

背中
03/19 デッドリフト135kg8.3.3
ローロウ59kg10.10.10
ラット50kg10.8.6
ケーブルw59kg10.10.10
04/06 デッドリフト130kg8.5.4
ローロウ59kg10.10.10
ラット41kg10.10.10
ケーブルw59kg10.7.5
04/09 デッドリフト135kg7.5.3
ラット45kg10.10.10次回も45kgで
ローロウ59kg10.10.10次回も59kgで
wカール30kg10.7.5
4/17 デッドリフト135kg8.5.3
ラット45kg10.10.10
ローロウ59kg10.10.10
wカール30kg10.9.6
4/23 デッドリフト140kg2 120kg1.100kg10.10
チンニング自重（甘い）5 -18kg3.8.6
ラット45kg12.10.8
ローロウ59kg12.10.10
wカール30kgパンプ狙い
4/30 デッドリフト140kg4.3.2次回135kgへ落とす
チンニング-18kg10.7.5
ラット50kg9.6.5次回45kg効かせる意識
ローロウ64kg10.9.8
5/8 チンニング-18kg9.6.5 -32kg8.5
ローロウ64kg10.10.10次回も同じ
ラット45kg10.10.10
ワンハンドロー20kg適当
wカール30kg8.5.4
5/10
チンニング-14kg9.8.5+α
ラット50kg10.10.10
ローロウ64kg10.10.10+α
wカール（三頭も）25kg12.8.5
5/14
チンニング-9kg7.-14kg7.5
ラット54kg10.10.8
ローロウ68kg10.10.10
ケーブル二頭50kgパンプ狙い
5/14
チンニング-14kg9.6.5
ラット59kg10.10.7
ローロウ73kg10.10.10
ケーブル二頭55kg8.7.6
5/21
チンニング-14kg9.6.6
ラット64kg9.7.6
ローロウ77kg10.10.10
ケーブル二頭59kg9.6.4
5/23
チンニング-9kg8.6.5
ラット64kg10.8.6
ローロウ82kg（両手）15.91kg9.82kg10+α
ケーブル二頭、wカール
5/26
チンニング-9kg8.6.5
ラット64kg12.73kg10.68kg8
両手で引いて最後ぐっと寄せる
次回68kg
ローロウ91kg12引ききれていない
86kg12.10.9
思いっきり引いて最後寄せる
wカール
6/1
チンニング-5kg4.-9kg7.5
ラット68kg12.10.9
ローロウ86kg10.7.6 片手64kg6回3セット
二頭
6/3
チンニング-9kg9.7.4
ラット73kg9.7.5片手45kg10.10.10
ローロウ86kg10.10.9片手64kg10.10.10
二頭wバー25kg
6/6
チンニング-5kg6.-9kg6.4
ローロウ91kg10.8.5片手64kg12.10.8
内側（背中の中心）をしっかり寄せる
次回も91kg
ラット73kg9.64kg9.8
片手45kg10.10.10
基本はラットを先にする
イス高さ5
下より斜め後ろへ引く
片手のときは下に引く
二頭27.5kg次回も
6/10
チンニング-5kg7.5.4
ラット50kg7.12.10
肘を外側から内側に降ろす感じ
下ろすとき肩甲骨も外側→内側に寄せる
片手45kg12.10.9
ローロウ91kg10.73kg10.64kg10
内側寄せ意識
次回は軽い重量で効かせる意識64kgで
片手45kg12.12.12
二頭30kg適当
6/14
チンニング-5kg7.5.4
ラット50kg12.11.10.32kg10
まず32kgで感覚つかむ
最初と最後（1と5）は軽い重量で効かせる→ローロウも
片手50kg8.8.6
ローロウ64kg20.73kg10.10.10.50kg13
二頭30kg10.8.5
6/19
チンニング-5kg8.4.3
ラット32kg10.54kg12.12.10.32kg14
ローロウ50kg10.77kg9.8.7.50kg10
片手50kg10.54kg10.59kg8
ケーブルロー適当
ベンロー60kg8.14.70kg6
二頭w30kg11.8.5
6/23
チンニング4.-5kg6.5
リストストラップ使用しなくても同じ
ラット59kg10.9.8
ローロウ50kg10.77kg11.10.8.50kg10
片手64kg12.10.10
ローロウはリストストラップ使用
ベンロースミス重り50kg10.8.
6/25
チンニング-5kg7.5.4
6/27
チンニング-5kg8.6.5
ベンロー70kg9.8.7.60kg8.40kg13
ラット32kg10.64kg10.9.7.32kg15
二頭30kg10.7,4
7/2
チンニング-5kg8.5.5
ベンロー40kg10.60kg10.80kg7.5.5.60kg10.40kg10
ラット36kg10,68kg8.6.4.36kg10
ローロウ73kg12.12.9
7/5
チンニング5.4.-5kg4.3
ベンロー80kg5.5.4.60kg10.40kg19
ラット36kg10.68kg9.7.6.36kg15
ローロウ77kg10.9.11.41kg15
7/12
チンニング-5kg7.5.4
ラット36kg10.68kg10.8.6.50kg8.36kg13
ローロウ82kg12.10.12.+α
ベンロー40kg10.60kg10.80kg5.4.3.60kg12.8.
7/17
チンニング
-27kg10.-5kg6.5.4.27kg10.6.6
リストある方が安定する
ベンロー20kg10.40kg10.60kg10.80kg5.4.4.60kg13.10.7.40kg12
メインはチートあり
ラット41kg10.73kg7.5.68kg6.50kg10.8.8
メインは12〜15回の方がいい。50kgは可動域狭く背中意識
ローロウ50kg10.82kg15.12.9
7/20
チンニング
-27kg10.-5kg7.4.3.-27kg10.7.4
ベンロー20kg10.40kg10.60kg10.80kg8.7.6.60kg14.13.12.40kg20
ラット
41kg10.68kg9.6.6.54kg9.6.4.41kg7
次回メイン59kg
ローロウ
50kg12.86kg10.8.7.54kg13.12.13
次回アップ54kgメイン86kg
7/25
チンニング-5kg6.4.3.-18kg6.5.4.-27kg5
ベンローアップ各10.80kg8.6.6.
60kg17.14.12.40kg25
ラット27kg10.59kg13.10.8.41kg10.
片手で広背筋確認しながら、可動域狭めで
重量は36kgぐらい
次回も59kg15目標で（20回ぐらいまで）
ローロウ54kg10.86kg8.7.10.
54kg18.15.15
足から力を入れて、斜め下へ引く感じ
シュラッグ50kg10.8.6.30kg15.12.9
7/28
チンニング-27kg10.-5kg5.-9kg5.5
-27kg9.次回メイン-9kg
ベンローアップ各10.80kg9.8.7.
60kg16.12.13.40kg27
ラット32kg10.59kg11.9.7.41kg11
片手23kg10.36kg12.45kg13適当
ローロウ54kg10.86kg10.8.7.
54kg15.12.10.次回も86kg
8/1
チンニング-23kg10.-9kg7.5.4.
-23kg6.4.3.-32kg4
ラット32kg10.59kg12.10.8.41kg12
片手36kg10.10.10.適当
ローロウ54kg10.86kg13.12.10.
54kg18.15.13
リスト回転で効く
8/3
チンニング-23kg10.-9kg9.6.4.
ラット50kg20.17.12
ラット逆手50kg15.13.12
ローロウ54kg10.73kg13.10.9.54kg11
リアレイズ7kg10.5kg10.3kg10.
マシンショルダープレス、リアデルトドロップ
8/5
チンニング-23kg10.-9kg5.4.4.-23kg6
8/6
チンニング-23kg10.-9kg6.5.4.-23kg6
ラット50kg17.14.10.逆手10.8.7.片手適当
ローロウ54kg10.73kg15.13.11.54kg15
8/12
チンニング-23kg10.-9kg6.4.4.-23kg5
ラット50kg20.18.16.逆手12.10.8片手適当
ローロウ54kg10.77kg13.12.11.54kg
8/18
チンニング-14kg10.10.7
8/21
デッド90kg適当
広背筋しっかり寄せる
チンニング-9kg9.6
8/25
デッド100kg10.10.
出血したので2セットで中止
チンニング-14kg10.9
8/27
チンニング-14kg10.9
ラット54kg20.13.12
インターバル2分
ローロウ77kg18.14.10.
背中立て気味で
9/1
デッド105kg10.10.10
9/2
チンニング-14kg10.9
ラット59kg15.12.9
ローロウ82kg15.12.10
9/4
デッド110kg10.10.10
9/5
チンニング-14kg10.10
ローロウ82kg18.14.12
ラット59kg18.15.12
9/8
デッド115kg10.10.10
2セット目と3セット目にトイレ行ってたのでインターバル長い
9/12
チンニング-9kg10.8
ラット64kg18.12.10
ローロウ86kg15.12.11

脚トレ記録（平成29年4月～9月）

4月から9月の脚トレ記録（ただのメモです。すみません）体重は85kgぐらい

H（ハイバー）スクワット70kg10.10.10
4/7 Hスクワット75kg10.10.10
カーフ100kg10.10.10
4/12Hスクワット80kg9.8.7
カーフ109kg10.9.9
4/19Hスクワット80kg5.70kg9.9
カーフ109kg10.10.10次回109kg
カーフだけの動き意識する
レッグエクステンション適当
4/23 Hスクワット80kg9.8.6
カーフ109kg10.10.10次回12〜15狙いで
4/23Hスクワット85kg7.6.5
カーフ109kg12.10.
6/2Hスクワット90kg×70kg5.5.5.5.5
カーフ適当
デッド110kg3.3.3
6/5
Hスクワット90kg1.75kg7.6.5.50kg18
カーフ91kg6.6.5
一呼吸置いて上げ下げ
デッド120kg3.100kg5.5.5.70kg8
トップセットだけリストラップ使う
レッグエクステンション、レッグカール
レッグプレス100kg2.73kg9.7.6.45kg9
6/8
Hスクワット90kg×股関節に違和感
レッグプレス91kg10.10.10
カーフ91kg8.7.6
レッグカール64kg10.10.10
レッグエクステンション82kg10.10.10
6/11
Hスクワット90kg1.80kg5.4.3.60kg12
カーフ73kg12.12.12
軽い筋肉痛のため軽めに
デッド120kg5.5.4
レッグプレス100kg7.6.5.64kg10
6/16
スクワット→股関節微妙なので軽めに
次回からレッグプレスメインで
レッグプレス109kg10.8.5
カーフ82kg10.9.8
デッド120kg7.6.4.100kg8
レッグカール86kg5.5.5
一気に曲げるのでアップしっかり
6/20
スクワット股関節微妙、ローバーの方がマシか
次回も軽めにしてメインはレッグプレス
レッグプレス.イス3.118kg6.5.3
カーフ12.10.8.6.5
デッド130kg3.3.3
ハムに力を入れて上げる
レッグエクステンション82kg16.13.12.12.11
レッグカール
64kg15.12.9.6.4
軽くラン
6/25
ローバースクワット60kg5.70kg7.5.4.60kg10
デッドフォーム確認
ハムが伸びるように
6/30
ローバースクワット
75kg5.4.5
足あまり開かないほうが良さそう
角度は開き気味で
デッド130kg3.1.110kg3
110kgでフォーム調整する
カーフ73kg15.10.8.8.8
7/4
スクワット80kg5.3.3.70kg5.3.5
カーフ82kg15.11.11.10.9
デッド130kg2.2.110kg7.6. 
7/9
スクワット20kg10.40kg10.60kg10.80kg5.4.3.60kg10.10.10
カーフ82kg14.10.8.7.5
伸展が効く
デッド.アップ適当130kg2.2.2.100kg7.7.7
7/15
スクワット
20kg10.40kg10.60kg10.80kg8.5.5.60kg14.40kg20
人差し指内から1本目の線
カーフ
91kg11.9.7.5.4
デッド20kg10.60kg5.90kg3.110kg2.130kg1.2.1.110kg3.90kg8.7.5.60kgフォーム確認
二頭、三頭w30kg10.7.5.20kg15.10.8
ケーブルパンプ適当
膝コロ15.15.15
7/19
スクワット
アップ各10.80kg7.5.5.60kg13.40kg15
カーフ91kg11.8.6.5.4
デッド110kg2.130kg3.2.1.110kg3.90kg5.60kg6
二頭、三頭w32.5kg10.7.5.20kg15.10.8
膝コロ20.20.20
7/24
レッグプレスアップ各10.109kg10.11.10.
91kg10.10.10.73kg16.15.14
カーフ91kg13.9.6.5.4
デッド120kg4.2.4.90kg8.6.4
二頭、三頭ケーブル適当
膝コロ30.30.30
7/29
スクワット20kg10.40kg10.60kg10.
80kg8.6.6.60kg12.40kg20
カーフ91kg14.9.7.7.6
次回も91kg
デッド20kg10.60kg5.90kg3.110kg1.
130kg3.3.1.110kg5.90kg5.
メインインターバル4分他1分
二頭、三頭ケーブル50kg10.10.10.
8/2
スクワアップ各10.80kg8.7.6
70kg8.60kg10.40kg15
カーフ91kg12.11.6.5.4
ベンチ60kg10.10.10
デッド20kg10.60kg5.90.3.110kg1.
130kg1.140kg1.130kg2.2.110kg3.90kg3
二頭、三頭w35kg8.5.4.20kg15.10.8
膝コロ30.30.30
8/8
スクワットアップ各10.80kg8.6.5.
70kg10.8.8.60kg10
カーフ91kg13.8.6.5.4.
ベンチ60kg10.10.10
デッド20kg10.60kg5.90kg3.110kg1
130kg1.140kg×120kg3.
110kg3.3.3.90kg3.
二頭・三頭ケーブル50kgメイン
8/21
スクワット70kg10.8.7
8/25
スクワット70kg10.10.10
9/1
スクワット72.5kg10.10.10
9/4
スクワット75kg10.10.9
9/8
スクワット75kg10.10.10

w二頭三頭30kg10.8.6

胸トレ記録（平成29年4月～9月）

4月から9月の胸トレ記録（ただのメモです。すみません）体重は85kgぐらい。

胸
4/6
インクラインダンベルプレス
30kg8.6.5
4/7
ペックフライ可動域①45kg12.12.12
三頭ケーブル73kg9.6.4
4/19
 ダンベルベンチ26kg8.7.7
ペックフライ50kg12.10.8
インクラインベンチ60kg8.7.4
ケーブルチェストフライ適当
三頭適当
4/23
ダンベルベンチ28kg8.8.7
インクラインベンチ60kg7.5.4
ペックフライ54kg11.9.7
ケーブルチェストフライ23kgパンプ狙い
ヒデ三頭30kgパンプ狙い
4/26
ダンベルベンチ30kg4右手首痛いので中止→リストきつめに28kg8.6
インクラインベンチ60kgドロップセット
ペックフライ59kgドロップセット
5/1
インクラインベンチ60kg9.7.5
ペックフライ59kg10.8.7
ダンベルベンチ28kg5.3.26kg5インクラインからなので次回から軽めに
ケーブルチェストフライ30kg10.8.7猫背ぎみで
ベンチ適当
ケーブル二頭三頭パンプ狙い
5/6
インクラインベンチ60kg10.6.5次回も60kg
ペックフライ64kg9.7.5
ベンチ70kg3
ダンベルベンチ24kg手首〜手の甲痛みあり中止
ケーブルチェストフライ高さ10.32kg7.10.7
三頭パンプ
5/10
インクラインベンチ60kg10.6.5+α
↑ひじ注意、バー胸につけない
ペックフライ64kg10.9.6+α
ダンベルベンチ28kg5.4.3
ベンチ60kg8.7.6
ケーブルチェストフライ32kg10.9.6+α
ヒデ三頭（二頭も）25kg8.7.4
5/14
インクラインベンチ60kg10.9.7
胸つけないと肘マシ
ペックフライ68kg10.7.5
ダンベルベンチ24kg8.7.6
ベンチ60kg5.4.5
ケーブルチェストフライ36kg8.6.4
ケーブル三頭50kgパンプ狙い
5/18
インクラインベンチ65kg7. 5.4
脇締める→肘マシ
ペックフライ73kg8.7.5
ダンベルベンチ26kg5.8.6
右手注意、手の甲までリストカバー
ベンチ60kg8.7.6
ケーブルチェストフライ36kg5.32kg7.6
ケーブルチェスト下14kg11kg
ケーブル三頭55kg10.10.10
リアデルト36kg8.6.5+パンプ
5/21
インクラインダンベルベンチ30kg5.5.3
ペックフライ77kg10.6.4次回も
ベンチ60kg9.70kg4.80kg2.70kg7.5.4
ケーブルチェストフライ32kg10.8.5
リアデルト41kg7.6.4+1段ずつ下げる
ケーブル三頭59kg10.10.10
5/23
インクラインベンチ65kg4.60kg6.4
ペックフライ77kg10.7.5
ベンチプレス80kg2.70kg4（インターバル短かった）.7.5.5.60kg6
肩甲骨寄せる︎下げる前に背中をギュッと寄せる︎背中が閉じて行く感覚︎肩甲骨で重さを受ける感じ
ケーブルチェスト36kg8.6.5
リアデルト41kg10.6.4+α
椅子の高さ4
ケーブル三頭、ヒデ三頭
5/26
インクラインダンベル30kg6.5.3
ペックフライ82kg8.5.3
ベンチ80kg3.70kg8.6.5+α
ケーブルチェスト36kg9.32kg9.7.6
36kg効いてるか微妙次回からパンプ狙い
リアデルト45kg8.5.3+1段ずつ下げる
ヒデ三頭
6/1
インクラインダンベル30kg5.5.4
ベンチ80kg2.70kg8.7.7.7.6
ペックフライ82kg6.77kg4.73kg5
次回73kg
ケーブルチェスト32kg10.7.5
リアデルト45kg10.7.4+1段ずつ下げる
三頭
6/3
インクラインダンベル30kg7.5.4
ベンチ80kg3.70kg9.8.6.60kg9
セーフティあげる
ペックフライ73kg10.7.5
椅子の高さ4
ケーブルチェスト32kg12.9.6
リアデルト45kg11.8.4+1段ずつ下げる
三頭wバー25kg
6/6
インクラインダンベル30kg8.6.4
ベンチ80kg3.70kg10.9.7.60kg8
次回メイン75kg毎回リスト巻いた方がひじ安定する
ペックフライ77kg9.5.4
インターバル2分にする
肩をしっかり落とす
ケーブルチェスト32kg14.8.6
リアデルト45kg13.10.8+1段ずつ下げる
猫背意識次回50kg
三頭wバー27.5kg次回も
6/10
インクラインダンベル30kg8.6.5
ベンチ80kg4.75kg6.5.4.65kg8
左肘から巻いて、右はきつめ
背中の寄せ意識
体は結構頭側に出す
ペックフライ82kg8.5.4
ケーブルチェスト36kg8.5.4
リアデルト50kg10.9.6+1段ずつ下げる
三頭30kg適当
6/14
インクラインダンベル30kg9.6.4
ベンチ80kg4.75kg6.5.5.65kg8.55kg10.45kg12
ペックフライ82kg9.5.3
ケーブルチェスト36kg9.6.3
リアデルト54kg11.7.6+1段ずつ下げる
三頭30kg10.8.5
6/19
インクラインダンベル30kg8.4.3
ベンチ80kg4.3.3.70kg10.75kg5.4.60kg10
ペックフライ82kg9.4.3
ケーブルチェスト27kg8.21kg12.18kg8.14kg25.8
シュラッグスミス重り50kg10.11.10.30kg10
前後2セット軽めでパンプ
セーフティ3
ショルダーフライ8kg18.14.11.9.9
三頭w30kg8.6.4
6/23
インクラインダンベル30kg8.5.3
ベンチ80kg4.3.4.75kg6.4.60kg9
ペックフライ82kg10.3.4
インターバル2分
ケーブルチェスト21kg23.10.6
リアデルト59kg3.54kg5.4.一段ずつ
6/25
ベンチ60kg10.80kg4.4.3.60kg10
6/27
ベンチ60kg10.80kg6.4.4.70kg7.60kg10
インターバル1分ほど
ミリタリープレス30kg8.9.7
インクラインダンベル30kg4.3.2
三頭30kg7.5.4
6/30
ベンチ80kg5.3.3
7/2
ベンチ80kg6.4.4.60kg10.40kg20
アップ20kg40kg60kg10回ずつ
ミリタリー20kg10.35kg9.6.520kg6
インクラインダンベル30kg5.3.2
ペックフライ82kg8.6.3
ケーブルチェスト23kg19.11.7
サイドレイズ
9kg12.12.12.7kg12.12.12.5kg12.12.12.3kg12.12.12.1kg12.12.12
7/5
ベンチ80kg6.4.5.60kg11.40kg17
インクラインダンベル30kg6.5.3
ミリタリー40kg7.5.4.20kg9
ペックフライ82kg9.5.4
シュラッグ重り50kg8.10.9.30kg15.16.11
ケーブルチェスト25kg17.9.6.14kg13
サイドレイズ10kg15.15.15.8kg15.15.15.6kg15.15.15
7/12
インクラインダンベル30kg7.5.4
チェストプレス適当
ショルダープレス（マルチプレス）50kg9.9.7.36kg9.18kg6
ペックフライ82kg10.4.68kg3
ベンチ60kg5.80kg3.2.2.70kg6.3.3.60kg7.4.4.40kg9
ミリタリープレス40kg6.4.4.20kg10.7.5
内側から2本目の線に小指
7/17
ベンチ20kg10.40kg10.60kg10.80kg6.4.4.70kg9.6.5.60kg8.7.6.40kg15
手のひらハの字
ミリタリー20kg10.40kg9.5.6.20kg12.8.7
リストある方が良い（ネット調べ）
インクラインダンベル30kg4.26kg5.4
30kg2セット目挙げれず。次回メインは26kgでフォーム重視で。
ペックフライ82kg×73kg4.64kg5.59kg5.36kg6.
メイン軽めで10〜12回
ケーブル胸肩適当
7/20
ベンチアップ各10.80kg5.4.3.70kg9.5.5.
60kg10.9.8.40kg15
インターバル1分、しっかり握る
ミリタリー20kg10.40kg10.7.6.
30kg11.8.6.20kg15
インクラインマシン
18kg.10.36kg10.50kg10.64kg10.
73kg7.6.5.64kg10.8.7.50kg7
インクラインダンベル
24kg7.5.4+α
ペックフライ50kg15.6.3.32kg10
シュラッグ50kg12.10.6.30kg15.11.10
サイドレイズ10kg20.15.12.7kg15.15.15.5kg20.20.20
7/25
ベンチアップ各10.80kg4.3.4.70kg9.6.5.
60kg10.7.8.40kg13
ミリタリー20kg10.45kg7.5.4.
30kg15.10.9.20kg15
インクラインダンベル20kg10.26kg8.5.3.18kg6
ペックフライ32kg10.64kg10.7.5.32kg8.
片手27kg可動域広めで確認しながら
サイドレイズ10kg20.16.13.8kg15.15.15.6kg20.20.20
7/28
ベンチアップ各10.80kg5.90kg1.80kg4.
70kg9.4.6.60kg12.9.8.10.8.40kg15
ミリタリー20kg10.45kg7.4.5.
30kg14.10.8.20kg13
インクラインダンベル20kg10.26kg6.4.4.
18kg6.12kg10.
サイドレイズ12kg15.10.7.
9kg10.10.10.7kg20.20.20.
8/1
ベンチアップ各10.80kg4.4.2.70kg7.6.4.
60kg7.8.8.40kg15
ミリタリー20kg10.45kg8.6.4.
30kg15.8.8.20kg12
インクラインマシン32kg10.
73kg10.8.6.55kg7.7.6.36kg9
サイドレイズ10kg20.20.20
9kg10.10.10.8kg10.10.10
8/3
ベンチ60kg15.適当
2本目の線に中指
ベンチ60kg3.80kg3.70kg7.5.5
中指で手のひらハの字
ミリタリー20kg10.45kg8.6.5.
30kg18.14.11.20kg15
ケーブルサイドレイズ14kg5.3.2.
9kg17.15.11
8/5
80kg4.3.3.70kg8.7.6.60kg15.10.8
首をしっかりベンチにめり込ます感じ
ブリッジをできるだけ高く
一回下にさがりブリッジかけながら上がる
ミリタリー20kg10.45kg7.6.4.
30kg16.11.10.20kg17
サイドレイズ5kg20.20.20
リアレイズ3kg20.20.20.
ベンチショルダー13kg10.10.10
ケーブルサイド14kg8.4.3.9kg7.5.4
片手適当
リアデルト41kg10.10.10.+α
8/6
ベンチ80kg4（中指）.2（人差し指）.2
中指にする
70kg10.7.6.60kg10.5.6
ミリタリー20kg10.45kg8.5.5.
30kg20.11.12.20kg16
インクラインダンベル16kg10.
24kg10.7.5.14kg3
サイドレイズ6kg20.20.20
ペックフライ、リアデルト50kg10.10.6
リアデルトドロップ
ケーブルサイドレイズ・チェスト適当
8/12
ベンチアップ各10.80kg5.
右ひじ痛みあり中止
ミリタリー20kg10.45kg10.7.5.
35kg.13.9.820kg20
インクラインダンベル16kg10
26kg8.6.4.16kg14
前.横.後レイズ5kg各10×5セット
ケーブルチェスト16kg15.12.8.9kg適当
ケーブルサイドレイズ9kg左右15.13.9
ペックフライ、リアデルト50kg12.8.7
32kg12.12.12.
8/18
ベンチ90kg1.70kg7.6.5
ミリタリー45kg9.7.7
8/21
ベンチ70kg10.8.8
8/25
ベンチ70kg10.10.8
右肘痛みあり。胸部下の方に降ろす
グリップは真っ直ぐしっかり握る
ミリタリー45kg9.7.5
次回42.5kg
8/27
ベンチ95kg×70kg10.10.7
肩の柔軟しっかりやってから（ダンベル、チューブ）
ミリタリー45kg10.8.6
ケーブルサイドレイズ11kg15.13.10
ペックフライ、リアデルト50kg13.11.9
フロント、サイド、リアレイズ5kg30.30.30.10.
9/2
ベンチ70kg10.10.10
ミリタリー45kg10.8.4
インクラインスミス50kg10.10.7
前・横・後レイズ5kg30.30.30.10
9/5
ベンチ右肘痛みあり。グリップ変えたり、重量軽くしたりする。2セットにする。
ミリタリー45kg10.8.6
インクラインスミス50kg10.10.10
前・横・後レイズ5kg30kg30.30.30.10
9/12
ベンチ80kg8.6.6.60kg11
握らず背中の中心に肩甲骨と尻を寄せる
ミリタリー45kg10.9.5
インクラインダンベル26kg10.7.5
サイドレイズ7kg30.6kg30.5kg30.4kg30
3kg30.2kg30.1kg30
リアデルト45kg14.11.8
ケーブルチェスト18kg17.14.11

もう少しでベンチプレス100kg挙げれそうな気がします。

最近の筋トレニュース

最近の自分の筋トレ事情についてまとめます。

１．パーソナルトレーニングを受けた。

２．ケビンさんのセミナーに行った。

この２つが最近の大きな出来事です。



まず「１．パーソナルトレーニングを受けた」ですが、インスタでフォローしているゴリマッチョの方にBIG３のフォームチェックをしてもらいました。

BIG３の重量が伸び悩んでいたので、まずはフォームの見直しを行うためプロに見てもらいました。

これは本当に良かったですね。

フォームの修正しただけで、ベンチプレス85kg1回だったところが90kg2回挙がりました。

調子に乗ってパーソナルトレーニングの帰りにエニタイムフィットネスで100kg挑戦したら見事につぶれました。

1回5000円でした。もっと早くに行けばよかった。



「２．ケビンさんのセミナーに行った。」

あなたと筋肉の架け橋、ケビンです。でおなじみのケビンさんのバルクアップセミナーに行きました。

こちらは知識面でとても勉強になりました。

1時間座学だったのですが、多角的（栄養・トレ・自分のタイプ）に筋肉にアプローチしたとても内容の濃い1時間でした。

食事とトレメニューを見直すきっかけになりました。



85kgから全然体重増えてなかったのですが、とりあえず間食でプロテインクッキーをぼりぼり食べるようになってから、2週間ぐらいで2kgほど太りました。

脂肪がほとんどですが、とりあえず90kg目標に体重を増やして、筋トレに励みたいと思います。