寝る前のルーティン

寝る前のルーティンを書き記そうと思います。

１．まずiPhoneのアラームを設定します。（ここからブルーライトを避けるため携帯はもう見ません）

２．サプリ（ZMA）を飲む。

３．次の日の予定をできるだけ細かく立てる。できれば食事の予定も。

４．次の日の準備をする（仕事・ジムなど）

５．読書

６．トイレ

７．就寝

自分の中で気を付けているのは、睡眠の質をあげるためにブルーライトを見ないようにしてからある程度時間をおいてから就寝するようにしてます。

読書も脳が冴えてしまって良くないと何かでみたような気もしますが、私は読書していると適度に眠くなるのでちょうど良いです。