令和4年（２０２２年）３月現在の筋トレメニュー

 ３月のはじめに腰を痛めまして、もともとのメニューは

ベンチプレス→チンニング（懸垂）→スクワット→ショルダープレス→デッドリフト

だったのですが

ベンチプレス→チンニング→スクワット→ショルダープレス→腹筋ローラー

に変更しました。

腰を痛めたときに、デッドリフトが好調で重量を伸ばしており、ハムストリングスが凝り固まって、それが腰痛につながったと考えて、デッドリフトは休むことにしました。

３月２７日の具体的なメニューは

スクワット７０ｇ×７回、５回、５回

ショルダープレス３０ｋｇ×１８回、１６回、１６回

腹筋ローラー　２０回、１７回、１４回

ペックフライ（片方ずつ）　２０ｋｇ２０回、１８回、１５回

ラットプルダウン　３５ｋｇ×１５回、１２回、１２回

です。

ベンチプレス、スクワットを頑張る日を交互にして

ベンチプレス頑張る日→休み→スクワット頑張る日→休み→ベンチプレス→休み→スクワット・・・

という感じで回していきます。