寝る前のルーティン

寝る前のルーティンを書き記そうと思います。

１．まずiPhoneのアラームを設定します。（ここからブルーライトを避けるため携帯はもう見ません）

２．サプリ（ZMA）を飲む。

３．次の日の予定をできるだけ細かく立てる。できれば食事の予定も。

４．次の日の準備をする（仕事・ジムなど）

５．読書

６．トイレ

７．就寝

自分の中で気を付けているのは、睡眠の質をあげるためにブルーライトを見ないようにしてからある程度時間をおいてから就寝するようにしてます。

読書も脳が冴えてしまって良くないと何かでみたような気もしますが、私は読書していると適度に眠くなるのでちょうど良いです。

最近わかった当たり前だけどすっごく重要なこと

最近、DJ社長さんやメンタリストDAIGOさんの動画を観て、人生の中でのストレスを減らして、幸福感・モチベーションを上げる方法を学びました。

「自分をコントロールする」ことです。

あと、努力は関係ないということ。

とりあえず参考になった動画を貼っておきます。

この2つの動画を観て、当たり前の話なんですが、「自分をコントロールする」ことが人生における重要事項だと改めて学びました。

DAIGOさんの動画では、休日にモチベーションをあげて、なおかつそのモチベーションを継続させる方法として、休日に綿密な計画を立ててそれを実行するということが大事であると研究結果からわかっていると話していました。

DJ社長の動画では、「社長になりたい」と思って色々勉強したり、色々行動し、結果として社長になっていますが、これも自己コントロールだと思います。
※2019年4月動画削除されていました；；

あと、DJ社長の動画では、社会にでると「これだけがんばったから」などの自分が思っている努力ではだれも評価してくれず、結果を見て評価されると話しており、努力＝結果ではなく、結果を出すためにどんな方法があるかを冷静に考え、その方法について学ぶことが大事だと話していました。

「なりたい自分になる」

これが生きていく上で最も充実し、幸福感を得られるものだと思います。

自己コントロールの最上級。

しかし「社長になりたい」「大金持ちになりたい」と願っても、急には難しいと思います。

ここでまずはDAIGOさんが話していた休日の計画を立てて、実行することから始め、その先に「なりたい自分になる」という結果が生まれると思います。

計画→実行→自分の人生をコントロールできている感覚→モチベーションがあがる・幸福度があがる・・・これを繰り返すことによってなりたい自分につながります。

注意点としては、思い通りにならないことはストレスや、モチベーションの低下にもつながるので、予定を詰込みすぎないようする必要があります。

予定倒れにならないために、予定を入れた時間と同じ時間だけ空けておくことがオススメだそうです。

DAIGOさんは他にも計画の立て方などとても参考になる動画をあげているのでオススメです。



自分もまずは休日の計画を立てて実行したいとおもいます。

ブログ作成のためのケータイメモ・LINE活用術

以前、「ブログは携帯で書くに限る」というものを書きました。

その追加版です。

閃いたアイデアはiPhoneのメモに書いておく。

文章を書ける時間があればLINEに書いて、完成させる。

中途半端なときはメモに残す。

LINEは完成した文章で、ブログにコピペするだけにしておく。

ブログに移したら、LINEの文章は消す。

これでブログが捗るはずです!

ただ、難点は寝る前にできないこと。

寝る前はブルーライトを避けたいので、携帯使えません。

散髪は大事

散髪は大事

散髪は1番手軽に見た目を変えることが出来る手段だと思います。

散髪することで清潔感が出て印象が良くなります。

ボディメイクには時間がかかりますが、髪型を変えるのは1〜2時間程度で済みます。

めんどくさいと思わず、月1ぐらいで美容室に行けるように計画します。

筋肉メリット・デメリット

私が考える筋肉をつけることのメリット・デメリットを記したいと思います。

ちなみに写真は現在の私の体です。

まだまだですが、着実に大きくなっていると思います。

メリット

・筋トレというプロセスを経ることで心身ともに大きくなる。
・筋肉をつけるには計画→実行する必要があり計画性・実行力が付く。
・筋肉をつけていくと頭打ちになる場面が、試行錯誤する能力、諦めない心が付く。
・継続は力なりを実感するとこができる。
・筋肉があることで説得力がある。
・筋肉＝努力であり、努力が目に見える。
・かっこいい（と思う人もいる）
・強そう


デメリット

・代謝が良くなり汗かきになる（人による）。
・体調を崩しやすくなる（筋トレによる疲労や、脂肪が少ないことによるもの）
・熱がり、寒がり。
・鏡があるとポージングしちゃう。
・筋肉が気持ち悪いという人もいるため、そういう人からは良く思われない。
・筋肉のことばかり考えるようになる。
・服が入らなくなったりする。
・食事制限がある。
・体が重たい。
・毎日筋肉痛で生活しづらい。
・タンパク質の取りすぎで体臭が臭くなったりする。
・デブに見られる。
・なんで鍛えてるん？どこ目指してるん？と聞かれる事が多い（私はあまり聞かれた事ない）

メリットの項目はどれも似たようなものになりましたが、社会生活を送る上で良い事が多いと思いました。

デメリットも書きましたが、私はまだまだなのでこれからより一層このデメリットを感じられるようデカくなりたいと思います。

卵で体を大きく！

以前ブログでジム帰りに卵を買って帰ると書きました→「ジム帰りは卵を買う」

卵は体を大きくしてくれます。

私が知っているデカイ人はみんな卵をたくさん食べています。

というかなんなら飲んでます。

卵を飲むと言えば、まずこの人でしょう、マッスル北村さんです。

北村さんは生卵の白身にバニラエッセンスを加えて一気飲みするという荒業を動画で披露されていました。

手羽先を冷凍したものをミキサーで粉々にして飲んでいる動画もありました。

あとは、以前マッチョ29に所属されていたケビンさんや、以前紹介したマッチョと子どもが出会ったらという動画のとてつもなくデカイマッチョも生の白身を飲むと言っていました。

私も生卵を飲むようになればデカくなれるかもしれません。

吸収面で考えると生よりも軽く火を通すぐらいが良いらしいです（半熟など）。

ニベア最強説

ニベア最強説！

私は脂症なのでニキビができやすいですが、洗顔後のクリームをニベアにしてからニキビが減った気がします。

そして何より手軽ということ。以前は化粧水と乳液を使ってましたが、今はニベアのみで、とても楽です。

ハンドクリームとしても使えますし便利です。

有名ユーチューバーのプロタンさんもニベアを使ってニキビがなくなったと言ってましたし、妻がインスタでみてる肌がめちゃ綺麗な男の人もニベアのみだと言ってました。

ニベア最強です。

ブログは携帯で書くに限る。

ブログは携帯で書くに限る。

もともとノートパソコンでブログを書いていましたが、ノートパソコンを出してきて、立ち上げて、座ってカタカタキーボードを叩くのは結構面倒です。

それに比べてソファでダラダラしながらiPhoneで文章を書くのはちょーぜつ楽です。

今までしてこなかったことが悔やまれます。

みなさんもブログを書くときはぜひ携帯でダラダラしながら書いてみて下さい。

家をきれいに保つ方法２

前回は家をきれいに保つ方法として、モノを減らすことを書きました。

もう一つ気を付けている点として、夜か次の日の朝にはリセットするということです。

生活していると、モノがいろいろな場所に散らばってしまいますが、寝る前か、次の日の朝にはモノを定位置に戻すように気を付けています。

仕事で疲れているときや、どうしても眠いときは片づけずに寝てしまうことも結構ありますが、そういうときは次の日の朝にはするようにしてます。

どうしても眠たくて、朝も出勤でばたばたするときでも、私たち夫婦はどちらかが休みになっていることが多く、どちらかが片づけるのでキレイをキープできています。

※画像は全然関係ありません。

ジム帰りは卵を買う

ジムから帰るとき、卵を買って帰っている。

以前はコストコの鶏胸肉を調理して食べてたんですが、卵の方が断然楽なんですよね。

カロリーは高くなってしまうと思いますが、私はきにしてませんので。

鶏胸肉だと解凍して、包丁で切れ目入れて、まあまあ長い時間焼かなければなりません。

しかし卵なら買ってきてフライパンに割るだけです。

めちゃくちゃ楽だし、食べるのも楽です。

鶏胸肉は硬いので途中から疲れます。

人間楽な方に流れていってしまいますが、卵は筋肉に良いので、今回の流れは良しとしましょう。

理想と現実。

理想と現実。

新居に引っ越したら綺麗を保つために頻繁に掃除するぞと意気込んでいましたが、いざ生活してみると、なかなかヤル気が起きません。

まあぼちぼち行きたいと思います。

休日だけでもがんばろう。

プロテインシェイカーはZAVASにかぎる

プロテインシェーカーはザバスに限る。

なぜなら、シンプルだからだ。

プロテインシェーカーは頻繁に使うものなので、洗いやすいものが良いです。

飲み口が付いているものなんかは細かい部分が洗いにくくなっている場合があります。

そこに汚れがたまってしまいます。

また、洗いやすいということは、乾燥しやすく衛生的です。

シンプルなシェーカーは他にもあると思いますが、安価で手に入りやすいのはザバスだとおもいますので、シェーカーはザバスです。

記録用ブログ「花粉症がきつい」

今年は花粉がきついですね。

周りも、今年は特にしんどいという方ばかりです。

アレジオンを就寝前に飲んでいますが、を飲まなかった次の日は、鼻や目の周りが大変なことになります。

妻も、飲まなかった次の日に鼻水が大変なことになり、その影響で風邪をひきました。

寒い時期はインフルエンザなどに注意しなければならないし、温かくなってきても花粉が飛ぶので、冬～春はなかなか安心できませんね。

サプリを活用する

以前、私は「サプリに頼ってしまう」というブログ書をきましたが、最近思うことは、頼るのではなくしっかり活用するということです。

仕事や日々の生活の中でなかなか食生活もうまくいかない場合があります。

そんな中で便利な存在がサプリです。

頼りきってしまうのはよくありませんが、栄養補助食品としてしっかり活用することで、自分の理想に近づくことは良いことではないかと思います。

これからもしっかり活用していきます。

TVは浮かしたほうが良いと思う件について

TVはTV台の上に置くのが一般的だと思います。

しかし、TVを浮かすだけでたくさんのメリットがあり、ぜひ浮かせてほしいと思っています。

ただ、浮かすには壁を傷つけてしまうという大きなデメリットがあり簡単にはできませんが、今はホッチキスの芯だけでで浮かすことができたり、色々な手段があるので、ぜひご家庭にあったものをお探しください。



浮かすことでの一番のメリットはやはり掃除のしやすさだと考えています。

レコーダーやDVDプレイヤーの上や裏側はとても掃除がしにくい上に、コードがたくさんあってほこりもたまりやすいです。

これらのモノがなくなるだけでだいぶすっきりして、ほこりもたまりにくくなります。

なのでオススメはレコーダーやプレイヤーが付属しているTVが良いですね。



見た目もかなりスッキリします。

ちょっと近未来的でおしゃれだとも思ってます。

ぜひぜひお試しください。