掃除のルーティン【保存版】2019年2月

私の掃除のルーティンが決まったので記しておこうと思います。

①洗濯機をまわす。だいたい35分なのでちょうど掃除の時間ぐらいです。
②モノを定位置に戻しながら、クイックルワイパーをかける。電気をつける。最後にキッチン周りの床を
③ベランダの手すり、TV（画面以外）、テーブル、机、いす、wifi、カウンター、出窓をキッチンペーパー＋アルコールスプレーで拭く。
④絨毯にコロコロをかける。
⑤キッチンを重曹スプレー＋キッチンペーパーで拭く。
⑥手袋をはめて、クエン酸スプレー＋トイレットペーパー＋スクラビングバブルの流せるトイレブラシでトイレ掃除をする。
⑦絨毯に掃除機をかける。干す（晴れていれば）。窓はそのまま開けておく。
⑧掃除機をかける。寝室の窓を開ける。
⑨干している洗濯ものを取り入れる。
⑩洗濯物を干す。
⑪取り入れた洗濯物をたたんで定位置に置く。
⑫窓を閉める。

クイックルワイパーをかけるときは窓は開けずにかけたほうが、ほこりが舞わず良いそうですね。

時間がないときはクイックルワイパーだけにしようかと思います。

モノを増やすと、定位置に戻す手間が増えるのでできるだけ増やさないように気を付けることと、定位置を決めておくことが重要になりますね。

あとはキッチンマットと玄関マットの洗濯頻度も決めないと。

子どもたちがボディビルダーに会ったら！

「子どもたちがボディビルダーに会ったら！」

この動画すごい良いですね。

こんなデカい人になりたい。

145ｋｇってデカすぎるけど・・・笑

サプリに頼ってしまう

サプリに頼ってしまうというか、サプリを魔法の薬みたいに思ってしまいますね。

これさえあれば俺は変われる！みたいな。

まずは食事・睡眠・運動を整えることが必要なのですが。

https://athletebody.jp/2014/05/19/useful-supplements/より引用 

食事の中でも、まずはカロリー収支・・・三大栄養素・・・と続き最終的にたどり着くのがサプリですね。

土台からきっちり整えよう。

結局は自分がどうなりたいか

何事においてもゴール・目標がないと、どこに向かって進めばよいかわからず、進んでいるのかという評価もできません。

人生のゴールを決めなければ、無駄な時間を過ごしてしまいます。

無駄な時間も、一概に無駄というわけではないと思いますが。

自分が思い描く理想の人生を歩むためにはまずはゴール設定が大事だと思います。

話が少しずれますが、自分の理想の体は筋肉質で大きな体が目標です。

周りから見ても「でかいなあ」と思われるような体で尚且つ脂肪があまりのっていない状態が理想です。

そのためにはカロリーはおいといて、タンパク質量の確保を優先しようと思います。

記録用ブログ

今日は夜勤明け。

最近はできる限り早く家に帰れるように仕事しています。

意識だけですが。

今日は昼ぐらいに帰ってきて、プロテインを飲んで、昼食を食べ、就寝しました。

この夜勤前に結構ハードな筋トレをしたのでご飯をもりもり食べてもお腹がすきました。

夜勤明けということもありますが・・・

夜はおばちゃんに焼肉に連れてってもらい、帰宅後お寿司を食べるという贅沢三昧をしました。

明日は朝からジムに行って今日のカロリーを少しでも消費したいと思います。

PFCバランスの計算まではしなくとも、タンパク質量ぐらいは測ろうと思います。

モデム・ルーターを隠したい

モデムとルーターって結構場所とりますし、コードもありますし、形もそれぞれ違うので隠しにいくいですよね。

ただ、このまま置いておくのも見栄えも悪く、掃除もしにくいので箱か何かで隠したいと思ってますが、市販のBOXでピンとくるものがないんですよね。

自作するか、何か他の手を考えるか・・・

とりあえず今はモデムの箱の上に置いて、掃除するときにすぐに動かせるようにしてます。

プロテインヨーグルト

ヨーグルトにイチゴ味のプロテインを混ぜて、冷凍のブルベリーを入れてます。

これが最高に美味しいです。

これを朝食にしようと考えてますが、朝はばたばたすることが多く、食べれてません・・・

記録用ブログ

今日は9時半ぐらいに起床。

昨日の夜は2時半ぐらいに寝たと思うので7時間睡眠で良い感じです。

起きて歯磨き・髭剃りして、プロテインヨーグルト食べて、掃除しました。

ゆっくり掃除している間に1時間ぐらいたったので、プレワークアウト＋クレアチンを飲んでジムに出かけます。

今日は休みだったのでゆっくり筋トレしていたら2時間ぐらい経ってました。

1時間ぐらいから筋肉によくないホルモンが出るとかで、短くしようと思ってますが、やってるとすぐ時間経っちゃいます。

帰りに100均に行って、掃除用の粉（重曹とか）の容器と、BCAAの容器をお試しで買いました。

ドラッグストアでお米と卵とヨーグルトも買いました。

帰宅したらごはんを鍋で炊きながら洗濯まわして、買ってきたものの整理をしました。

お米が炊けたので、卵焼きを作って遅めの昼ご飯を食べました。

ルクルーゼの鍋で初めてお米炊きましたがうますぎて食べ過ぎちゃいました。

洗濯ものを干して、あとは自由時間なのでゆっくりしたり、家計簿つけたりします。

自宅写真２

少し前にリビングの写真を載せましたが、今回は反対のキッチンスペースです。

扉が開いているところはウォークインクローゼット（納屋）です。

持ってきたものはとりあえず倉庫行き・・・

TVの配線モールで失敗しました

配線をモールで隠して生活感を薄くしようと思いましたが、色で失敗しました。

壁紙が白だと思って、ホワイトの配線モールを購入しましたが、壁紙はベージュっぽかったです・・・

写真ではわかりづらいかもしれませんが、まあまあ違う色です・・・

奥さんに「もうこのモールでいい？」と聞いたら、「いや、あかんやろ」と言われました。



ホームセンターで探してきます。

夜勤明けの記録

今日は夜勤明け。

昼過ぎに帰ってきて、ごはん（焼きそばUFO、ナイススティック、ゆで卵など）を食べて16時ぐらいから寝まして、20時前ぐらいに起きてだらだらしてました。

21時にプロテインヨーグルトを食べて、現在22時。

ぼちぼちジムに行こうと思います。

やりたいこと（家の片づけ・読書・筋トレの勉強・理想の食事）がたくさんありますが、なかなか実行できないものですね。

忙しいとか疲れたとか、言い訳とはわかってますが、なかなか。

最近改めてわかったことはジャンクフードを食べ過ぎるとやる気がでないということですね。

いくら睡眠をとっても、食べ過ぎてしまうとやる気がでずだらだらしてしまいます。

逆に、少々睡眠時間が短くても、食べる量が少なければ結構やる気出る気がします。

食事は大事ですね。

風呂の追い炊き

風呂の追い炊き機能って良いですよね。

物件探すときに特に重要視してませんでしたが、結構重要ですね。

御兄さんから重要とは聞いていましたが。

1人暮らしだったらその都度沸かしてって感じで良いと思いますが、二人だとお湯はって次の人が入るときに捨てて、またお湯はってってしてたら結構大変だなあと感じました。

なんてことを風呂に入りながら考えました・・・

記録用ブログ

昨日も食べ過ぎましたが、今日もです。

もらったチョコをバクバク食べてすごく眠くなりました。

お腹が張って苦しいです。

なぜこうもおやつばっかりたべてしまうのか・・・

とにかく眠くなってきました。

明日は夜勤なので、アラームはかけずぐっすり寝たいと思います。

自宅写真

今年の1月に結婚して、奥さんと二人で住んでます。

１LDKで、この写真には新しく買ったものはなく、全部奥さんの家から持ってきたものです。

あ、カーテンは新しく、ニトリで買ってました。

ソファもニトリで買いましたが、2月末まで在庫がないらしく、冷たいフローリングの上で生活してます。

テレビは壁掛けにしたいなーなんて思ってます。

記録用ブログ

今日は朝5時に目が覚めて、トイレに行って二度寝して9時半ぐらいに起床しました。9時間ぐらい寝ました。

昨日、浴槽の残り湯に酸素系漂白剤を入れて風呂の椅子、ボトルたて、シャワーノズルをつけておいたので掃除しました。

youtubeではオキシクリーンという酸素系漂白剤を使っていましたが、先日買った掃除の本にはクエン酸が良いと書かれていて迷いましたが、まずは酸素系漂白剤をお試しで使いました。メラニンスポンジと一緒に使うと蛇口なんかもピカピカになると紹介されていたので、激落ちくんを使用し掃除したら、本当にピカピカになりました。

ただ、鏡はキレイにならなかったので掃除の本で勉強します。

その後、朝ごはんにかす汁とプロテインヨーグルトをたらふく食べて、クイックルワイパーと掃除機をかけて、だらだらして、奥さんが作ってくれたオムそばを食べて、まただらだらしました。

15時ぐらいにさすがにやばいと思って、郵便局と役所に出かけて、用事を済ませて、帰りにセブンイレブンでおやつを買って帰りました。

僕のヤバイ妻を見ながらおやつを食べて、お風呂に入りながら洗濯を回して、干してからまただらだらしました。

夕食はお姉さん宅でごちそうになり、23時半ぐらいに帰宅しだらだらしました。

結論！食べ過ぎるとやる気が起きずだらだらしてしまう・・・

今日は睡眠時間も確保できていましたが食べ過ぎちゃいました。

鼻水もずっとでてしんどかったです。

おやすみなさい。

記録用ブログ

今は22時30分。
Amazonプライムビデオで「僕のヤバい妻」を観てます。

昨夜はhuluで「藁の楯」を見ていて1時30分ぐらいに寝て、今日は仕事だったので7時15分ぐらいに起きました。
正確には6時20分に一度トイレで起きて寝て、6時30分ぐらいに奥さんのアラームで起きて、また寝て7時10分ぐらいからだらだらと起き始めました。

シャワーを浴びて、昨日買った惣菜パンを食べて出勤。

昼ご飯は奥さんが作ってくれた焼きそばに目玉焼き２つが乗ったものとインスタントの味噌汁を食べました。

残業中はとても眠かったですし、仕事中は筋肉痛（特に大胸筋）がきつかったです。

仕事が終わって帰宅したら20時30分ぐらいだったかと。

奥さんが作りおきしてくれていた手羽先とチンしたごはんを食べました。
その後に、菓子パンやチョコ、プロテインヨーグルト、プロテインクッキーを食べました。食べながらヤバ妻見てます。

お風呂を沸かして入るつもりでしたが、眠くなってきました。

いや、風呂に入ってZMAを飲んで寝るのが最善か・・・

理想は0～8時寝て、朝ごはん食べて家事してジム行って・・・

よし、やるぞ。