たべたーい

 

こんにちは、じょーです。

最近、食欲がとまりません。

食欲の秋とは言いますが、甘いものとかパンとか無性に食べたくなります。

ドーナツ３つとか菓子パン４つとかドカ食いしちゃってます。

間食に。

なんとかしたいと思いつつも、やめられません・・・

せめて、仕事の日はドカ食いしないようにします。

まずは「買わない！」を徹底します！

たまにはいいかな・・・

一人での外食が昔ほど幸せなものではなくなった

こんにちは、じょーです。

先日、吉野家で一人でごはん食べました。

その時の気持ちを書こうと思います。

まず、外食した経緯についてですが、住んでいるマンションの断水があったので、家で食事するといろいろと不便だと思って外食しました。

最近、物価高で一人では外食できないなあと思い控えていました。

我が家は、ほぼすべての料理を妻にお願いしてるので、妻が外食したいときは家族で外食します。

一人で外食となると、以前はすき家ばかり行っていたので、今回もすき家にしようかと思ったんですが、あんまり一人で外食する機会もないんで、別の店にしようと思って、いろいろ探してみて、町中華なんかもいいなあと思いつつ、でもやっぱり提供が早くて安定した味のチェーン店にしようと思って、結局「吉野家」に決めました。

結局すき家とかわらんやないかーーーい。

まあ、結局定食とかどんぶりものとかが好きなんです。

で、吉野家に行ったんですが、なんか雰囲気が違うんですよね。

レジで注文してあとはセルフみたいになってて。

フードコートみたいでした。

勝手に、すき家みたいな席に座ってタッチパネルで注文みたいな感じかと思ってたんで、レジに行ったときに焦りましたね。

店員さんから決まったら呼んでくださいと言われたので、ゆっくり決めましたが。

タルタル南蛮定食のごはん大盛を頼みました。

できあがるまでに水を汲んだりしてました。

ほんとにフードコートみたいで、食べ終わった食器も、自分で持ってくところがあって、結構積み上げられてました。

忙しいんだろうなあと思いつつ、飲食店も大変だなあと感じました。

どんぶりみたいなものより定食が多くなったから手間もかかりそうです。

肝心の料理はというと、とてもおいしくて、お腹もパンパンになりました。

ただ、８７７円もしたので、こんなにも物価があがってるのかとびっくりしました。

正直、ひと昔前だと９００円近いランチって高級ランチに属するぐらいだと思ってましたが、ガラッと変わってますね。

この値段もそうですし、一人でかけこむように食べたんで、ちょっとタルタルが気持ち悪くなっちゃいまして、タイトルにあるように「幸せ」かといわれると微妙な感じになりました。

自分自身の問題なんですが。

若いときは、こういう定食をかけこむのが「うめー」って感じでしたが、年齢を重ねると食事の雰囲気とか誰と食べるかみたいなのが大事になってきますね。

家で食べたほうがたんぱく質もとれるし、外食は家族とか友人と一緒に食べるときだけで良さそうです。

お金もなくなっちゃうんで。

という話でした。

お菓子のやめ方を模索する。

 

こんにちは、着実に太っているじょーです。

私は食事は１日２食がメインで、昼と夜に食べていて、基本は朝食抜きです。

朝ごはん食べなければ、おやつなどを食べても、割りと痩せれていたのですが、最近はお菓子を食べ過ぎているせいもあって、太る一方です。

健康のためにも、お菓子をやめたいと思っているので、なんとかやめていこうと思います。

・一気にやめる

・徐々にやめる

この2択だと思うんですが、一気にやめるとどうしても爆発して、また元通りになるので、徐々にやめる方法を行います。

最終的なゴールが「お菓子を食べない」

ここまでに少しずつ段階を踏んでいきます。

①食べても良いけど、自分ではお菓子を買わない。

2週間続けば②へ

②食べても良いけど、アイスだけにする。

2週間続けば③へ

③食べても良いけど、休日だけにする。

2週間続けば④へ

④お菓子食べない

ざっくりとですがこんな感じで辞めていこうかなと思います。

食事は熱々（出来立て）が一番おいしい【体は昔から変化していない】【個人的見解】

 

こんにちは、じょーです。

食事は熱々が美味しい話をします。

そりゃそうだろ！と思われるかもしれませんが、私は根拠があります。

熱々は「ばい菌」が少ないから美味しいと思ってます（個人的に）

何かの本を読んだとかではないんですが、以前から個人的に思ってることです。

私たちの体は太古の昔からほとんど変化していないということで、体は食べ物が少なかった時代を生きているので今では過食が問題になっています。

昔は食べ物が少なく、食べられるときに食べておかなければ飢餓で死んでしまうリスクがありました。

今は食べ物が豊富ですが、体は飢餓の時代なので、目の前にある食べ物すべて食べようとしてしまい、今は過食・肥満のリスクが高い時代になっています。

昔は食べ物が腐ってるかの判断が難しかったと思うので、酸っぱいにおいなどで食べられるか食べられないか判断していたと思います。

冷蔵庫などもなく、保存方法が難しいなかで、唯一、菌を殺せる方法である「加熱」が調理方法として一番重宝していたと思われます。

今では火を通すことで殺菌できることは一般的ですが、昔の人はたくさんの人の死を乗り越えながら、火を通すことで病気になりにくいということを体で学んできたと思います。

その過程のなかで体も「加熱すると体に害がない→加熱すると美味しい」と解釈を進めてきたと思います。

加熱しても、時間が経つとまた菌が繁殖するリスクが出てきます。

外部からの菌の繁殖です。

特に保存方法が今のようになったので、熱々で食べるのが一番菌が少ない状態です。

これらのことを統合して、体が最終的に出した結論が「熱々はうまい」ということです。

これらが、私の考える「食事は熱々がうまい」理由です。

私はこの考えがあるので、市販の弁当などはあまり好きではありません。

時間経過とともに菌の繁殖リスクがあがるからです。

やはり出来立てが一番なので、家で調理してくぐ食べるか、外食で作りたてをいただくかのどちらかが本能的にうまいと感じられると思ってます。

もちろん、弁当もチンすれば熱々で食べれますが、再加熱の時点で菌の繁殖リスクはあがりあます。

まあ、外食でも再加熱で提供しているところはあるので、家で熱々を食べるのが一番おいしいと思います。

結論

自炊がうまい！

最近ハマっているお弁当の鳥むね肉の食べ方（2024年10月）

 

こんにちは、じょーです。

鳥むね肉食べてますか？

私は割とたべてます。

たんぱく質取れますし、疲労軽減効果のある「イミダペプチド」が豊富に含まれているので、最高の食材です。

しかーし、ずっと食べてると飽きてきます。

そこで、私がハマっている食べ方をご紹介！

「ふりかけをかけて食べる！」です。

ふりかけはごはんにかけるもの？

ノンノンノン

鳥むね肉にかけてこそ真価を発揮します。

いろんな味が楽しめますし、カロリーもほとんどないので、ヘルシーな鳥むね肉の良さを打ち消すことなく食べられます。

私は低温調理した鳥むね肉にふりかけかけて食べてます。

ふりかけの塩分が気になるので、鳥むね肉の下味は薄めにするようにしています。

意外といけるんで、ぜひ。

最近はまってるふりかけはワサビふりかけです。

丸美屋食品工業 海苔わさびふりかけ 瓶入 50g

休日の食事について考える（ゆで卵フル活用）

 

こんにちは、じょーです。

仕事の日の食事は、理想の食事に向けてルーティン化できつつあるのですが、休日の食事がなかなかコントロールできてません。

そこで、今回は休日の食事について考えていきます。

仕事の日は1食は胸肉・納豆orキムチ・ごはんor味噌汁で、おやつにゆで卵２つ、1食はなんでも食べてOKにしてます。

ただ休日は、お出かけしたりすると2食とも自由で、おやつもジャンキーなもの（ドーナツなど）食べちゃうんで、休日にリバウンドする感じです。

この休日の食事をコントロールできれば体づくりがはかどると思ってます。

休日の夕食はこれまで通り自由にします。

家族団らんの意味合いもあるからです。

おやつもせっかく休日に出かけるんで、新しいスイーツなど食べてみたいです。

人生の充実感のために。

なので、休日の昼ごはんをできるだけ良い食事にするように対策します。

最近思いついた対策はゆで卵のフル活用です。

ゆで卵であれば常温で持ち運べますし、おはしもいらないので、食べやすいです。

何より、私は卵好きなので、この昼ごはん対策はいけそうな気がします。

満腹感もあるしたんぱく質も取れるので一石二鳥です。

以前、サバ缶を食べるという対策をしてたんですが、お箸がないと食べられないので、箸を用意するのが面倒なのと、汁が出るので持ち帰るときは不便でした。

とりあえずゆで卵対策してみて、無理そうなら他の対策考えます！

ロゴス(LOGOS) エッグホルダー アウトドア・お弁当 卵ケース

こういうエッグホルダーで持ち運ぶと良さそうです。

現在の1人の時の食事 2024年9月

 

こんにちは、じょーです。

最近の1人の時の食事について記録しておきます。

最近はもっぱら鶏胸肉メインで食べてます。

夜勤の時の昼食は1人で食べることが多いので、1人で調理して1人で食べてます。

鶏胸肉を焼いて、米と納豆とキムチを食べます。

・鶏胸肉はタンパク質摂取と疲労軽減のため

・米は炭水化物摂取のため

・納豆・キムチは腸内環境を整えるため

上記目的で食べてます。

1人でご飯食べる時はほぼこのメニューです。

おやつにアイスを選んだ理由

 

こんにちは、じょーです。

お菓子をやめたいんですがなかなかやめられなくて、アイスだけは良しにした経緯の記事です。

お菓子やめたいんですよね。

モーニングルーティンや寝る前の軽い運動が習慣化してきて、あとは食事管理ができれば、なかなかいい体になるんじゃないとか思ってるんですが、肝心の食事管理ができません。

海外の有名な筋トレインフルエンサーの人も「筋肉はキッチンで作られる」と言われていたのですが、体づくりには食事管理が欠かせないということですね。

ただ、闇雲にお菓子をやめる！と決意しても変わらないので、いつも通りコツコツいこうと思います。

まず、ある程度許容しようということなんですが、小麦系を食べちゃうと体がだるくなるのと、余計にジャンキーなものが欲しくなるので、それだけは避けたいです。

なので菓子パン系はやめておきます。

あとチョコレートもできればやめたいです。

カカオがのどに残って、イガイガする感じで翌日の体調不良につながります。

色々やめたいんですが、とりあえずアイスなら、割と1個で満足できるし、小麦系は少ないんで、アイス1個/1日で食事管理できることを目標にします！

夜寝る前のアイスも避けたいので、夕方にアイスを食べて、夕食後の甘いものはギリシャヨーグルト＋はちみつで代用します。

当面はこれで満足できるように自制できたらと思います。

痩せて体調が良くなった良くなった話（腰痛・高血圧が改善した）

 

こんにちはじょーです。

今年の初め頃から体の不調が多くて「まあ年齢によるものなのかな」と思ってました。

腰痛・高血圧・胃腸炎・・・

これらがしんどかったんですが、胃腸炎で何も食べれなくなって痩せたら全て解決しました。

身長180cm体重85kgとかだったんですが胃腸炎（2回）で75kgまで痩せました。

4月（1回目）で5kgぐらい痩せて、6月（2回目）で5kgぐらい痩せて10kg痩せました。

まあ、あまり良い痩せ方ではないんですが、とりあえず痩せれば体の不調は治るんだなと思いました。

実際、体は軽くなって、腰への負担は減りますし、食事もジャンキーなものばかり食べていましたが、食べられなくなった時期にジャンキーなものを食べる機会が減ったので、食習慣も改善されているので、体の調子も良くなったんだと思います。

ただ、この痩せるっていうのが一番しんどいですね。

正直、胃腸炎じゃなくて、腰痛や高血圧だけだったら、まあ湿布貼ったり、ちょっと塩分気にしようかなぐらいしか思わなくて、劇的な改善は見られなかったと思います。

今回の2度の胃腸炎を機に、体のことを考えて食生活をしっかり見直そうと思います。

と考えていましたが、また最近オヤツを食べる時間も増えてきて体重も80kgぐらいまで戻ってきてしまいました。

前回の記事「時間を分類（幸福・投資・役割・浪費）して理想に近づける」で、時間管理でオヤツタイムがネックになっていると書きましたが、体調の面から見てもオヤツタイムがネックになっています。

オヤツ食べなくても幸福に過ごせる方法を考えていきます！

まずはプロテインヨーグルトへ置き換えてみます！

今後とも応援よろしくお願いします。

最近の食事について

 

仕事の日

朝:なし

昼:納豆、ブロッコリー、梅干し、鶏胸肉

夕:プロテイン

夜:自由＋おやつ

休日（筋トレ日）

朝:納豆

昼:自由

夕:プロテイン

夜:自由

大体こんなかんじなんですが、筋肉をつけるためにプロテイン摂取を増やそうと思います。

朝：納豆、プロテインにしようと思います（仕事の日、休日ともに）

夜勤明けの食事

 

とある夜勤明けの食事。

なかなかジャンキーです、、、

最近、焼きおにぎりにハマってまして、それはマストアイテム。

あと、腸内環境を良くするために納豆もできるだけ食べるようにしてます。

あとは自由に好きなものを食べるという感じなので、揚げ物と甘いものをチョイス！

このパンはあんまりハマらなかったですね。

ガツンと甘味がくるかと思ってましたが、意外とあっさりでした。※私は大の甘党なので参考にはならないと思います。

こんな感じで夜勤明けはゆるく過ごしてます。

筋肉ティータイム （筋トレ）

食後のティータイムに普通のコーヒーとクッキー？

NoNo！！

普通のクッキーをプロテインクッキーに変えるだけで筋肉ティータイムに！

これはマッチョたちだけじゃなくて、ダイエットに燃える女性にも最適です。

チョコやポテチを、プロテインクッキーに変えるだけでやせます！

普通のお菓子と比べると低カロリー高たんぱくなので、カロリーを抑えられ、なおかつ筋肉が減る事を抑えます。

ダイエットしてると栄養が不足して筋肉が落ちやすいので、代謝も悪くなりリバウンドの原因となります。プロテインクッキーは栄養価も高くおすすめです。

そして、プロテインクッキーを食べることで、お菓子を食べているという満足感・満腹感を得られます！

写真のものはマイプロテインのプロテインクッキーですが、他にもおいしいプロテイン系のお菓子が売られていると思うので、ぜひ！

iherbで売られている「シンサ6プロテインクリスプ、塩タフィープレッツェル味」なんかはサクサクでおいしいとよく聞きます。

私が食べているマイプロテインのプロテインクッキーも味はそこそこですし（私はおいしいと思ってます）、タンパク質が38gもあります。卵1個のタンパク質が6gだとしたら、卵6個分以上のタンパク質が含まれることになります！

奥さんもおいしいと言ってたまに食べたりしてます。

デメリットは脂質も9.8gと高いところですね。1枚で319kcalと、結構あります。あとは海外製であり、国産にこだわる人は買えません。添加物もいろいろ含まれているので気にされる方は食べられません。

そこまで気にしないという方はぜひ。

マイプロテインには脂質を抑えたスキニークッキーというプロテインクッキーもあるので、そちらにしてみるのもいいですね。味もそこそこおいしいです。私はプロテインクッキーのほうが好きですが。

皮なしの鳥胸肉をゆでたものを食べるのが一番良いと思いますが、作るのも、食べるのも手間ですから。

飲んでいるサプリメント

現在飲んでいるサプリメントを紹介します。

全部で6種類です。

まずはプロテインですね。

Optimum Nutritionのプロテイン（iherbリンク）です。

以前のブログでも紹介していますが、そのときはダブルリッチチョコレート味で、今はデリシャスストロベリー味を飲んでます。

7000円ぐらいですね。

↑中身はこんな感じでピンクです。

いかにもストロベリーって感じの色ですね。

私はダブルリッチチョコレートのほうが好きです。

ストロベリーはかなり甘いですし、匂いもきついです。

シェイカーにもかなり匂いが残っている感じなので、また次回からはチョコに戻します。デリシャスストロベリーも全然まずくはありませんが。

Optimum Nutritionのプロテインは他のメーカーのプロテインに比べて飲みやすくおいしいと思います。

お次はこちら。

Now Foodsの「MSMとグルコサミン＆コンドロイチン」（iherbリンク）です。

私はベンチのやり方が悪いせいだと思いますが、肘や肩の関節が痛かったので、これを飲んでいます。

飲み始めてから痛みが和らいでいる気がします。気持ちの問題なのかもしれませんが。

試してみる価値はあると思います。

1600円ぐらいですね。90粒入ってます。

1日3粒なので、30日分ですね。

180粒のサイズも売ってるみたいですね。

このサプリの難点はこのカプセルの大きさですね。

錠剤化されているのですが、とりあえずでかいです。

嚥下には自信のある私でもしんどいです。

しかも1日3回飲めと書いてあるので、かなりきついです。

きついので、私はカプセルを分解して、粉だけプロテインと一緒に飲んでいます。

回数は適当で、1日2回ぐらい飲んでいると思います。

3つ目はクレアチン（iherbリンク）です。

これは体感ではあまりわかりませんが、とりあえず飲んでます。

人によっては下痢するらしいです。

プロテインと同じメーカーのOptimum Nutritionのものですが、メーカーにはこだわりがありません。

写真は300gなんですが、スプーンがついてませんでした。

なので、前に使っていたクレアチンスプーンを継続して使ってます。

とりあえず次回はスプーンがついているであろう1.2kgのものを買います。

300gは1000円ぐらいで、1.2kgは3500円ぐらいですね。

これはグルタミン（iherbリンク）です。

ラベルをはがしてしまっているのでわかりにくいと思いますが。

Muscle Pharmのグルタミンです。

これも体感ではわかりません。

メーカーにもこだわりがないので、次回からはOptimum Nutritionのものにしようかなと思います。

デザインが同じだと統一感があっていいかなと思いまして。

5つ目はBCAA（Amazonリンク）です。

リンク先はBCAAだけAmazonです。エクステンドのBCAAはiherbよりAmazonのほうが安いです。

1.2kgで5500円ぐらいですね。ただ配送に2週間ぐらいはかかります。

また、リンク先は1.2kgのマンゴー味になってます。↑写真はスイカ味の384g入りのものです。

Optimum Nutritionのプロテインもyoutubeでかなり有名なのですが、このエクステンドのBCAAもyoutubeで有名なものです。

とりあえずジュース感覚で飲めるBCAAなので、みなさん愛飲してますね。

このスイカ味もおいしいですが、結構甘めです。

マンゴーはもっとうまいとyoutubeで見たので、次回のマンゴーをすでに注文しています。

BCAAはとってもとらなくてもいいと諸説あるみたいですが、私はこのエクステンドのBCAAを飲み始めて、筋トレ中へたれなくなった気がするのでガンガン飲んでます。

贅沢にもこのBCAA2杯（２８g)を900mlの水に溶かして、トレーニング開始30分前に300ml、トレ中に300ml、トレ後に300ml飲んでます。

BCAAを飲み始めてから、翌日の筋肉痛や疲れが軽減されている気がします。

グルタミンやクレアチンよりも効いている感じがあるので、BCAAはやめられません。

最後は言わずと知れたモンスターです。

コンビニでもよく見かけます。

ただ、このモンスターウルトラはファミマにしか置いてない気がします。

私はドンキで買うことが多いですが。

これもトレ前に飲んでます。カフェインが入っているのでシャキっとする気がします。

ただ、モンスターは高いので普通にプレワークアウトサプリを購入したほうが良いかもしれません。

プレワークアウトサプリは刺激が強いみたいなので、怖くてまだ買ったことありませんが。

将来的にはこういったカフェインとかに頼らずに筋トレできればいいなあと思います。



以上6種類が私の飲んでいるサプリメントです。

必要度の順番としては１．プロテイン、２．BCAA、３．MSMとグルコサミン＆コンドロイチン、４．クレアチン、５．グルタミン、６．モンスターです。

最終的にボディビルダーの方たちはプロテインだけになっていくみたいなので、それ以外は補助という感じみたいですね。

私の食事 2016年9月

私の現在の1日の食事について書きたいと思います。

現在は筋肉をつけたいのでタンパク質量を気にしてプロテインを飲んでいます。



（朝）

飲むヨーグルト＋プロテイン（タンパク質30g）＋グルタミン＋クレアチン

（昼）

お弁当or適当

（夜）

・仕事終わりでジムへ行く場合・・・モンスターを飲んで仮眠＋BCAA→ジム→プロテイン（たんぱく質40～50g）→おなかがすいていたら食事（適当）→寝る前にプロテイン（たんぱく質40～50g）＋1日分の野菜（写真のもの）

・仕事終わりで食事の場合・・・食事→2～3時間後→モンスターを飲んで仮眠＋BCAA→ジム→プロテイン（たんぱく質40～50g）→寝る前にプロテイン（たんぱく質40～50g）＋1日分の野菜（写真のもの）

・仕事終わりに飲み会の場合・・・飲み会（できるだけ飲み会の前にプロテイン（たんぱく質40～50g）を飲む）→寝る前にプロテイン（たんぱく質40～50g）＋1日分の野菜（写真のもの）



最近、仕事が忙しく鳥胸肉の調理などできてません。

とりあえずはたんぱく質が100gを超えるようにと、野菜ジュース＋ヨーグルトを飲むようにしています。

それ以外は適当です。