スクワットMAX100kg

スクワットMAX100kgあがりました。

しゃがみは浅かったと思いますが、とりあえずあがったということにしておきます。

以前の筋トレ記録では3月10日に50kg8回×3セットでした。

7か月かかりようやく100kgあげることができました。

間はちょこちょこ休んでいますが・・・

やはり、継続して重量を上げていくのは大変だと改めて思いました。

今はジムが休みの日以外はできるだけ行くようにして重量も徐々にあがってきていますが、これからも常にジムに行く時間があるとは限りません。

ただ、たとえ行くペースが落ちても腐らずに一生筋トレは続けたいと思います。

筋トレはやればやるだけ数字に示されて、自分の成長が目に見えるとても良いスポーツだと思います。

1か月のサプリメント代

サプリ代が最近すごいので、まとめてみようと思います。

まずは基本のプロテインから。

１つ7000円で月２つ消費予定なので14000円ですね。



次にBCAA。

１つ5200円程度で月１つ消費予定。



あとクレアチン、グルタミン。

クレアチンは1kg3500円、グルタミンは1kg5000円。

この２つは1か月に１つという感じではないです。

それぞれ1回5gなので、200日ぐらいは持ちますね。

年2回購入予定として、クレアチンは月600円、グルタミンは月850円です。

これだけで、月2万ちょいかかります。



サプリではありませんが、同じ部類のお金としてジム代が1万円なので、身体への投資として月3万円ぐらい使ってます。

そして、他にもサプリやプロテインバーなど購入してるので、4万円ぐらいは使ってそうです。



うーん。

趣味と言えど使いすぎかな・・・

朝食とおやつ代はここに含まれていると考えても、高いかな・・・

最高のおやつを手に入れた！プロテインバー！

最高のおやつ、Muscle PharmのCombat Crunchというプロテインバーをihebで買いました。

味はChocolate Chip Cookie Doughというやつです。

何種類かあるみたいですが、この味が一番人気だったのでコレにしました。

12本入りで、2800円ほどなので、1本240円ぐらいですかね。

 パッケージはこんな感じ。

結構ボリュームあります。

おなかがすいたときにこれを食べるとお腹も膨れますし、たんぱく質も２０ｇとれるので便利です。



それよりなにより、うまい！



食べかけを撮影しましたが、ちょっと汚いので掲載はやめました。

外側はチョコとクランチで、中はねっとりしたクッキーのような感じです。

スニッカーズみたいな感じですかね。

スニッカーズがどんな感じだったか忘れたので、想像で言ってます。

悪しからず。

マッチョ界では有名な商品みたいですね。

当分のおやつはコレに決めました。

ショック！ナルゲンボトルにカビが・・・

ボトル内に黒い点が２つ・・・

カビやないかーい。

かなりお気に入りのボトルなので、めちゃショック。




今使ってるお気に入りのナルゲンボトル↓Amazonリンク

今年の6月末に買ってからずっと使ってます。

１Lの大容量ですが、かなり軽く便利です。

つくりもシンプルですし、漏れもありません。

見た目もおしゃれですし、良い品です。

ただ、手を入れて洗えないので適当に洗ってました。



それがいけなかったのか・・・

父親から「ボトルの中洗えるようなブラシとか買うたらどうや？」と言われていました。

私「適当に洗ってるから大丈夫」



大丈夫じゃなーい。

とりあえず今回は適当な棒とスポンジで洗って、カビもとれました。

あとはしっかり乾燥させることがとりあえずの対策ですかね。



ボトル用のブラシは、物が増えるので買いたくないんですが、なかなか手を突っ込んで洗えるボトルがなくて悩んでます。

うーん。

お気に入りのボトルだからなぁ・・・

私はコンビニを卒業します！！

題名はかなり盛りました。

すみません。



今月はコンビニをできるだけ利用しないようにします。

お金、時間、脂質をできるだけ少なくするために、ここに宣言します。

最近はひたすらお菓子やら菓子パンやらジュースやらと買ってましたので・・・



ただ、飲むヨーグルトだけはセブンイレブンで買ってますので、それは例外。

あと、職場のコンビニでの食事購入はOKにします。

なんだかんだゆるゆるだな！と思われそうですが・・・

そうです！

ゆるゆるです。

気楽にやっていこうと思います。

コンビニを利用したときは何を買ったかブログに明記し、公開することにします。

そのほうが、なんとなく利用しづらいと思うので。



今日、さっそく飲むヨーグルト1Lを2本買いました。

1本200円で400円です。

タオルの臭い除去！

洗濯しても、また使うと嫌な臭いがするときがありませんか？

私はジムで使っているタオルが臭ってくることがありました。

洗濯した直後は臭いませんが、汗などの水分を含むと、嫌な臭いがしてきました。

最初は洗濯機のカビが原因なのかと思っていましたが、調べてみるとタオルに付着している雑菌が原因のようです。



そこで、雑菌を落とすためのアイテムがコチラ。

酸素系漂白剤とポット（電気ケトル）です。

調べるとちゃんと出てくるので、正確な方法を知りたい方は調べてみてください。

私は適当にバケツに半分ぐらいお湯を入れて、その後酸素系漂白剤とポットで沸かした熱湯を一緒に入れていきます。

熱湯と入れることによって溶けやすいです。

お湯＋酸素系漂白剤＋熱湯でバケツの2/3ぐらい入るようにして、その後汗くさい衣類やタオルを入れていきます。

お湯の温度や酸素系漂白剤の量は適当です。

とりあえず酸素系漂白剤は熱いほうが溶けるみたいなので、できるだけ熱くしてます。

タオルや衣類を入れるとこんな感じ。

入れるときはやけどに注意です。

これで1時間つけおきします。

その後、軽く水洗いして、洗濯機で回して干して完了です。



調べたときには、つけおきの前に洗濯を一度回しなさいと書いてましたが、そうなると洗濯→つけおき→洗濯と、正直かなり面倒なことになるので、私はかるく手で水洗いしてからつけおきしてます。

これでも効果は十分にあると思います。

これで、タオルの嫌な臭いもおさらばです。

モノの位置を決めておく（ポケット編）

お出かけするときに持ち歩くものの場所を決めておこうと思います。

家を出るときに必ず持つのが、鍵と携帯と財布です。

出かけるときは基本的にカバンを持つので、財布はカバンに入れます。

鍵と携帯なんですが、鍵は基本的にベルトを通すひもにキーホルダーと一緒につけるのですが、最近着始めたスウェットなどはベルトを通すところがないので、ポケットに入れます。

基本的に右のポケットに携帯を入れ、左に鍵を入れます。

右に携帯を入れるのは、右利きなので、操作しやすいからです。



あとはメモですね。

メモを持ち歩くことにしたと以前ブログに書きましたが、リュックに入れておくと取り出すのが面倒です。

そんなときは、携帯のメモ機能を使ってメモをします。

メモも基本的には持ち歩きますが、外でぱっとひらめいたことは携帯にメモします。



モノの位置を決めておくと、忘れ物をしていないかのチェックが容易ですし、その場所にモノを置くことが習慣化され、忘れ物も減ると考えます。

メモも習慣化され、頭のすっきり感もあるので、このまま携帯とメモ帳をうまく使っていきたいです。

プレワークアウトサプリを買ってみた。 Optimum Nutrition ゴールドスタンダード

iherbでOptimum Nutrition　ゴールドスタンダードのプレワークアウトサプリを購入しました。

味はブルベリーレモネードです。

値段は3200円ほどです。

これまでは、筋トレ前にモンスターを飲んでいましたが、1本200円＝月6000円ほどかかることと、コンビニで何度も買ったりするのが面倒ですし、買いだめしてると結構場所をとるので、サプリに変えようと思い、買いました。

今日の筋トレは先日できなかった分もしようと考えていたので、ハードになると思い試しに使ってみました。

Youtubeの動画でプレワークアウトサプリのC４の紹介で、「ピリピリしてくる」と多くの方が言っているので怖くなり、今回は０．５さじ分飲んでみました。



20-30分後に効いてくると思っていましたが、10-15分ぐらいで目が覚めるような感じになりました。

直接口に入れて流し込んだのがいけなかったのかもしれません。

ただ、思っていたよりは効果がなかった気がします。

より集中できたり、トレーニングの持続力があがるなどを聞いていたのですが、そういった感覚はなかったです。

今度は１さじを水に溶かして飲んでみたいと思います。

サプリは人によって効果が違うので、最終的に２さじで効果なければ、ほかのプレワークアウトサプリも試してみたいなと思います。


P.S.
1さじを飲んで筋トレしたところ、なかなか効果ありました。

目が覚めるような感じと、集中力が持続しました。

1時間ぐらいはみっちり筋トレできるような感じがします。

アルゴ algo 頭のよくなるゲーム

子どもから大人まで遊べるカードゲームをAmazonで買いました。

Amazonの知育・ラーニングトイランキングで1位です。

甥っ子たちと遊べたらいいなと思って買いました。

サイズはコンパクトで良いですね。

iphone5sと比べてます。

中身は説明書と数字の書いてあるカードと、チップです。

裏向きになっている相手のカードの数字を予測して当てていくゲームです。

相手のカードの数字をすべて当てれば勝ちです。

結構、奥が深くておもしろいです。

推理するのが楽しいですね。

値段も1500円とそれほど高くないので良いです。

ずっとやっていたいという感じのゲームではないですが、楽しみながら頭の体操もできてお子さんがいる家庭にはオススメです。

あんまり小さすぎる子だと奥深さを理解するのが難しいかもしれませんが。

１～４人でできることと、手軽にできるところも良いですね。

暇つぶしにもぜひ。

継続は力なり。

継続は力なり。

何事も継続が大事だと思います。

たとえ間違った方法であっても、継続さえしていれば何かしらの結果がでると思います。

ただ、間違った方法だと結果がでにくいので継続することが難しいと感じます。

やはり何事も基本的なことを機械的に繰り返すことが一番の近道だと思います。



ジムに行くと、変わったマシンの使い方をしている人を見かけますが、それをする前に基本的なことを十分にするほうがより効率的で、怪我もしにくいと思ってしまいます。

筋トレであればBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）をすることが一番効率的だと思います。

人によって目指すところは違うので、一概にBIG３が良いとは言い切れませんが。

また、人によっては腰を痛めていたりと、身体の状態も違いますし。

ただどんな場合でも、まずは基本的なことを十分に考慮してから、自分に合った方法に変えることが重要だと思います。



化粧水なんかでも、高いものを買うより、とりあえずは継続することのほうが効果がでると思います。

継続して、継続することが当たり前になってから、高いものに挑戦したり、自分にあったものを探すことが重要だと思います。

私なんかもそうですが、Amazonレビューなどをみて、高評価につられて買ってみたりしますが、高評価ということはたくさんの人に合う可能性が高いだけで、継続する要因にはなりません。

継続するための理由として「これは良いものだから」「高評価だから」と自分に言い聞かせるための材料として使うのはありだと思います。

ただ闇雲に、「良いものだから」といろいろ試すのではなく、まずは継続し、効果を待つほうが、より効果が出やすいと思います。



良いものだから効果が出るわけではなく、継続するから効果が出るのだと思います。

どんなことでもまずは「継続」。

調子に乗ってシェーカーボトルを買ったが、失敗した話。

トレーニーのかっこいいアイテム、それはシェーカーボトルです。

私の勝手な妄想ですが。

ただ、youtubeで筋トレ動画をあげている人は大抵持っている印象です。

ボトルを振っているときのシャカシャカ音に惹かれて、私も買いました。

正確にはブレンダーボトルでした↓Amazonリンク

Blender Bottle(ブレンダーボトル) 【日本正規品】Blender Bottle ProStak 22オンス(650ml) 

下のピルトレイ２つは着脱可能です。

全部開けるとこんな感じ。

650mlのボトルと150ccと100ccの入れ物が二つです。

サプリやプロテインの予備を入れられます。

この中に入っているのがブレンダーボールという、振るとシャカシャカ音のなるものです。

このおかげで、少しですがプロテインなどが溶けやすい気がします。

ちなみにメモリは450mlまでです。

蓋はこんな感じで、飲みやすい形になってます。



使うまでわからなかったんですが、シンプルなシェーカーボトルのほうが便利だと気づきました。

まず、構造が複雑で、モノが多い。

洗う時が面倒ですね。

正直650mlのボトルしか使ってません。

下のピルトレイは一回しか使ってません。しかもお試しの一回です。

私の場合だと、わざわざ別のところ（ピルトレイ）で保存せず、ブレンダーボトルにプロテインとサプリを一緒に入れて持ち運びます。

あと、黒を選択したのですが、メモリが見にくいです。

ブレンダーボールの効果もそんなに実感ありません。

次回はまた↑のようなシンプルなシェーカーボトルにします。

冬の必需品＝グンゼ愛情腹巻

私の冬の必需品の腹巻です。

私は腰と首筋が冷えると、鼻水が出るので、できるだけその2カ所は冷えないように注意しています。

特に腰が冷えると風邪を引いたりする可能性もあるので、それを防ぐためには腹巻が必須です。

仕事中以外はずっと腹巻してます。

少々薄着でも、腹巻さえしていれば冷えを感じにくいです。



私が気に入っている腹巻は(グンゼ)GUNZE 愛情腹巻 綿リッチ腹巻 <リブ>です。

特徴は長いところですね。

60㎝ほどありますので、写真に写っている30㎝ものさしのちょうど2倍ぐらいですね。

胸からおしりの上まで大きくカバーしてくれるので温かいです。

半分に折って使用することもできるので、30cmでも使用可能です。



Amazonでの評価も高いです。

ただ、締め付けがきついと書いている方もいます。

私は身長182cm、85kgですがLでちょうど良いです。

少し締め付けあるぐらいが密着してよいです。

これから日中と夜間の寒暖の差が激しくなってくるので、とりあえずカバンにこの腹巻を入れておきます。

そんなにかさばらないですし、これさえ着用すればかなり温かくなるので便利です。

着用するときは、直に肌に当たっているとこすれる気がするので、できるだけ下着の上から腹巻をするようにしています。

肌に直接触れていても、チクチクしたりとか肌触りが悪いなどはありませんが、締め付けがあるので、こすれるかもしれないという気持ちの部分が大きいです。


ちなみに3枚購入してます。

お気に入りの一品です。

体重の話と、体重計が壊れていた話。

体重を久しぶりに家で計ったら、数字がきちんと見えず正確な値が測れませんでした。

かなり前に買ったものでずっとお世話になってました。

今までありがとう。

体重はジムでも測っているので、大体85kgぐらいかなと思います。

7月の初めに測定したときは80.1kgでした。

良い感じに体重が増えています。

標準体重が72.9kgらしいので増えすぎかもしれませんが、90kgぐらいまでは気にせずどんどん食べていきたいと思います。

どんどん体重を増やして、何とか今年中にベンチプレス100kgあげたいです。

しっくりくる良いボールペンを手に入れた。

10月10日のブログでメモを持ち歩くことにしたと書きましたが、ボールペンがしっくりきてませんでした。

ノック式ではなくキャップ式だったので着脱が面倒ですし、キャップの置き場所も困ります。

急なメモとか立ってメモするときにキャップが邪魔でした。

結局、そんな使わず、普通のボールペンで書いたりしてました。

そんなときに東急ハンズで見つけたのが、このPLATINUMのボールペンです。

メモにぴったりすぎて最高です。

しかもノック式。

私は手が大きいほうですが、それでも普通に書けるのでかなり良いです。

無印のメモとPLATINUMのボールペンの組み合わせは最高です。

常に持ち歩き、さっとメモを取ることができてます。

値段は300円ぐらいだったと思います。

私なりの筋肉弁当

私なりの筋肉弁当が↑コチラです。

シンプルかつ、私の欲する栄養素が多いです。

左はサラダで、右は鳥胸肉の照り焼き風です。

鳥胸肉はだいたい３００ｇぐらいです。

以前にもブログで書いたかもしれせんが、私は鳥胸肉の皮はつけたまま焼いてます。

もう少しカロリーを気にするようになれば、皮を取り除こうと思ってます。

今はいっぱい太って筋トレ重量を上げていきたいと考えてますので、とりあえず何でも食べていこうと思ってます。

焼くときのタレも今は何でもいいので、気に入ったものを使ってます。

以前のブログ（チキンステーキ、チキンステーキリベンジ）でも使っている香味ペーストを相変わらず使ってます。

クレイジーソルトで下味をつけて、表面に香味ペーストを薄くつけて焼くだけです。


野菜はブロッコリーなどが良いらしいですが、まあとりあえずサラダ食べときゃいいかなと軽く考えてます。

この弁当におにぎり１つ食べたりします。

タンパク質が５０ｇほど取れますし、サラダで食物繊維も摂取できるので、自分自身では気に入って、ちょこちょこ作って職場で食べてます。

2016年秋～冬の私の理想のファッション

私の今年の秋冬理想ファッションを紹介します。

ユニクロで買ったフランネルシャツとジーンズ、そしてこの前買ったブーツ。

この3点の理想が↑↓の写真です。

実際のコーディネート写真は以前のブログへ。

フランネルシャツとジーンズを買ったブログはコチラ。

男らしくてめちゃかっこいいです。

ちなみに「男前研究所」というブログを参考にさせてもらってます。

チェックシャツの着こなし（男前研究所）はコチラ。

この男前研究所はオススメです。

モデルが外人さんなので体格的に、より男らしくみえてかっこいいです。

私も筋肉をつけて、かっこいい体を作ります。

飲んでいるサプリメント

現在飲んでいるサプリメントを紹介します。

全部で6種類です。

まずはプロテインですね。

Optimum Nutritionのプロテイン（iherbリンク）です。

以前のブログでも紹介していますが、そのときはダブルリッチチョコレート味で、今はデリシャスストロベリー味を飲んでます。

7000円ぐらいですね。

↑中身はこんな感じでピンクです。

いかにもストロベリーって感じの色ですね。

私はダブルリッチチョコレートのほうが好きです。

ストロベリーはかなり甘いですし、匂いもきついです。

シェイカーにもかなり匂いが残っている感じなので、また次回からはチョコに戻します。デリシャスストロベリーも全然まずくはありませんが。

Optimum Nutritionのプロテインは他のメーカーのプロテインに比べて飲みやすくおいしいと思います。

お次はこちら。

Now Foodsの「MSMとグルコサミン＆コンドロイチン」（iherbリンク）です。

私はベンチのやり方が悪いせいだと思いますが、肘や肩の関節が痛かったので、これを飲んでいます。

飲み始めてから痛みが和らいでいる気がします。気持ちの問題なのかもしれませんが。

試してみる価値はあると思います。

1600円ぐらいですね。90粒入ってます。

1日3粒なので、30日分ですね。

180粒のサイズも売ってるみたいですね。

このサプリの難点はこのカプセルの大きさですね。

錠剤化されているのですが、とりあえずでかいです。

嚥下には自信のある私でもしんどいです。

しかも1日3回飲めと書いてあるので、かなりきついです。

きついので、私はカプセルを分解して、粉だけプロテインと一緒に飲んでいます。

回数は適当で、1日2回ぐらい飲んでいると思います。

3つ目はクレアチン（iherbリンク）です。

これは体感ではあまりわかりませんが、とりあえず飲んでます。

人によっては下痢するらしいです。

プロテインと同じメーカーのOptimum Nutritionのものですが、メーカーにはこだわりがありません。

写真は300gなんですが、スプーンがついてませんでした。

なので、前に使っていたクレアチンスプーンを継続して使ってます。

とりあえず次回はスプーンがついているであろう1.2kgのものを買います。

300gは1000円ぐらいで、1.2kgは3500円ぐらいですね。

これはグルタミン（iherbリンク）です。

ラベルをはがしてしまっているのでわかりにくいと思いますが。

Muscle Pharmのグルタミンです。

これも体感ではわかりません。

メーカーにもこだわりがないので、次回からはOptimum Nutritionのものにしようかなと思います。

デザインが同じだと統一感があっていいかなと思いまして。

5つ目はBCAA（Amazonリンク）です。

リンク先はBCAAだけAmazonです。エクステンドのBCAAはiherbよりAmazonのほうが安いです。

1.2kgで5500円ぐらいですね。ただ配送に2週間ぐらいはかかります。

また、リンク先は1.2kgのマンゴー味になってます。↑写真はスイカ味の384g入りのものです。

Optimum Nutritionのプロテインもyoutubeでかなり有名なのですが、このエクステンドのBCAAもyoutubeで有名なものです。

とりあえずジュース感覚で飲めるBCAAなので、みなさん愛飲してますね。

このスイカ味もおいしいですが、結構甘めです。

マンゴーはもっとうまいとyoutubeで見たので、次回のマンゴーをすでに注文しています。

BCAAはとってもとらなくてもいいと諸説あるみたいですが、私はこのエクステンドのBCAAを飲み始めて、筋トレ中へたれなくなった気がするのでガンガン飲んでます。

贅沢にもこのBCAA2杯（２８g)を900mlの水に溶かして、トレーニング開始30分前に300ml、トレ中に300ml、トレ後に300ml飲んでます。

BCAAを飲み始めてから、翌日の筋肉痛や疲れが軽減されている気がします。

グルタミンやクレアチンよりも効いている感じがあるので、BCAAはやめられません。

最後は言わずと知れたモンスターです。

コンビニでもよく見かけます。

ただ、このモンスターウルトラはファミマにしか置いてない気がします。

私はドンキで買うことが多いですが。

これもトレ前に飲んでます。カフェインが入っているのでシャキっとする気がします。

ただ、モンスターは高いので普通にプレワークアウトサプリを購入したほうが良いかもしれません。

プレワークアウトサプリは刺激が強いみたいなので、怖くてまだ買ったことありませんが。

将来的にはこういったカフェインとかに頼らずに筋トレできればいいなあと思います。



以上6種類が私の飲んでいるサプリメントです。

必要度の順番としては１．プロテイン、２．BCAA、３．MSMとグルコサミン＆コンドロイチン、４．クレアチン、５．グルタミン、６．モンスターです。

最終的にボディビルダーの方たちはプロテインだけになっていくみたいなので、それ以外は補助という感じみたいですね。

2016年秋～冬のコーディネート

今年はアメカジファッションが自分のなかで流行りなので、フランネルシャツ＋ジーンズ＋ブーツを集めました。

フランネルシャツ＋ジーンズ→ブログ

ブーツ→ブログ

ベルト→ブログ

時計→ブログ

時計は気分によって変えてます。

基本的にはこのフランネルシャツ＋ジーンズ＋ブーツでコーディネートを考えてます。

特にお気に入りはブーツですね。

男らしい感じで気に入ってます。

【HAWKINS】 ホーキンス 6INCH MOC TOE HL40061 FG/RED BROWN

【HAWKINS】 ホーキンス 6INCH MOC TOE HL40061 FG/RED BROWN（ABCマート）

冬に向けて買いました。

ABCマートで買いました。

アメカジファッションに向けて、アイテムが揃ってうれしいです。

私はいつも28.0～28.5cmの靴を履いていますが、このブーツは28.0cmでぴったりでした。

12900円でした。

レッドウイングとかダナーのブーツもかっこいいですが高すぎます。

ホーキンスのブーツもかっこよくて、値段もリーズナブルなのでより良いです。

こげ茶って感じですかね。

軽いですし、色もいいですね。

履き心地も良いですし、冬は履き倒します！

普段はスニーカー、出かけるときはこのブーツ、たまにドクターマーチンを履く予定です。