現在のやりたいことや目標をまとめておく。

最近、筋トレのことばかりブログに書いていますが、自分の中で、筋トレサイクルがやや確立してきたので、その他のことにも目を向けるという意味で「やりたいことと目標」をまとめることにしました。

ちなみ期限は年内です。10・11・12月の3ヶ月ですね。

筋トレのサイクルや目標も書きます。



１．おしゃれなブログを作りたい。

かなり飛び飛びですが、ブログはずっとしているので、どうせならもっとおしゃれなブログを作りたいと思います。自分ではできる気がしないので、できることなら外注したいです。



２．筋トレBIG３total400kg

私は2分割でA上半身・B下半身にわけ、AオフBオフAオフBオフの8日回し＝30日で7サイクル目標です。

理論上の１RM＝ベンチ95kg、スクワット100kg、デッドリフト150kgでtotal345kgです。目標としてはベンチ110kg、スクワット120kg、デッド170kg、、、無理か、、、

3ヶ月でベンチ15kg、スクワット20kg、デッド20kg＝1か月ベンチ5kg、スクワット7kg、デッド7kgアップを目指します。

1サイクル1kgアップぐらいですね。行ける気がしてきた。

ベンチとデッドリフトに関してはフォームがほぼ完成しているのであとは重量を伸ばすだけです。スクワットはまだ試行錯誤中です。スクワットもフォームさえ決まればグンと伸びるのではないかと甘い考えを持ってます。

トレーニングもそうですが、休養時にどれだけタンパク質を摂取できるかもとても重要だと考えてます。

最近たんぱく質を意識して摂取しているのですが、体が大きくなった気がします。

やはり休養と栄養も大事だと実感しました。

私がタンパク質を多く摂取できるようになったのはマイプロテインのプロテインクッキーのおかげですね。脂質が多めですが、タンパク質38gも摂取できます。

ここまで多くタンパク質を摂取できるお菓子はそうそうないと思ってます。

あと、最近イチ押しなのがZMAです。

眠りの質が良くなっている気がします。

必要なサプリは１．プロテイン、２．BCAA、３．クレアチン、４．グルタミン、５プロテインクッキー、６．マルチビタミン、７．パパイヤマンゴー酵素、８．ZMA、９．フィッシュオイル

サプリもだいぶ淘汰されてきたと思ったらまだ９つも必要としています、、、

ちなみに関節系のサプリとHMBも取ってます。

この２つは気休め程度ですかね。

やっぱりたんぱく質をガンガンとらないと変わらないですね。

知識は山本義徳業績集で蓄えます。

ネットとかにもいろいろな情報がありますが信頼できるか不安なので、信頼性の高い山本義徳氏の著書を参考に栄養について調べたいと思います。

1年間トレーニングする中で、知識・トレサイクル・栄養・休息についてだいぶと淘汰されてきたと思ってます。

あとはこのレールにのって走るだけ。



３．メルカリで出品する。

メルカリでの出品は以前に行ってましたが、結構面倒だと感じることがあったので、マニュアル化してめんどくささを軽減して再度出品したいと思います。



４．仕事

知識を蓄える。

まだまだ知らない事がたくさんあるので、基本は書籍から情報を得て記憶に定着できるようノートに書いたりも必要かと考えてます。



どれも目標が曖昧なのでもっと具体的に目標をおこして考えなければいけませんね。

次からのブログで１つづつ細かく目標設定したいと思います。