胸
4/6
インクラインダンベルプレス
30kg8.6.5
4/7
ペックフライ可動域①45kg12.12.12
三頭ケーブル73kg9.6.4
4/19
ダンベルベンチ26kg8.7.7
ペックフライ50kg12.10.8
インクラインベンチ60kg8.7.4
ケーブルチェストフライ適当
三頭適当
4/23
ダンベルベンチ28kg8.8.7
インクラインベンチ60kg7.5.4
ペックフライ54kg11.9.7
ケーブルチェストフライ23kgパンプ狙い
ヒデ三頭30kgパンプ狙い
4/26
ダンベルベンチ30kg4右手首痛いので中止→リストきつめに28kg8.6
インクラインベンチ60kgドロップセット
ペックフライ59kgドロップセット
5/1
インクラインベンチ60kg9.7.5
ペックフライ59kg10.8.7
ダンベルベンチ28kg5.3.26kg5インクラインからなので次回から軽めに
ケーブルチェストフライ30kg10.8.7猫背ぎみで
ベンチ適当
ケーブル二頭三頭パンプ狙い
5/6
インクラインベンチ60kg10.6.5次回も60kg
ペックフライ64kg9.7.5
ベンチ70kg3
ダンベルベンチ24kg手首〜手の甲痛みあり中止
ケーブルチェストフライ高さ10.32kg7.10.7
三頭パンプ
5/10
インクラインベンチ60kg10.6.5+α
↑ひじ注意、バー胸につけない
ペックフライ64kg10.9.6+α
ダンベルベンチ28kg5.4.3
ベンチ60kg8.7.6
ケーブルチェストフライ32kg10.9.6+α
ヒデ三頭（二頭も）25kg8.7.4
5/14
インクラインベンチ60kg10.9.7
胸つけないと肘マシ
ペックフライ68kg10.7.5
ダンベルベンチ24kg8.7.6
ベンチ60kg5.4.5
ケーブルチェストフライ36kg8.6.4
ケーブル三頭50kgパンプ狙い
5/18
インクラインベンチ65kg7. 5.4
脇締める→肘マシ
ペックフライ73kg8.7.5
ダンベルベンチ26kg5.8.6
右手注意、手の甲までリストカバー
ベンチ60kg8.7.6
ケーブルチェストフライ36kg5.32kg7.6
ケーブルチェスト下14kg11kg
ケーブル三頭55kg10.10.10
リアデルト36kg8.6.5+パンプ
5/21
インクラインダンベルベンチ30kg5.5.3
ペックフライ77kg10.6.4次回も
ベンチ60kg9.70kg4.80kg2.70kg7.5.4
ケーブルチェストフライ32kg10.8.5
リアデルト41kg7.6.4+1段ずつ下げる
ケーブル三頭59kg10.10.10
5/23
インクラインベンチ65kg4.60kg6.4
ペックフライ77kg10.7.5
ベンチプレス80kg2.70kg4（インターバル短かった）.7.5.5.60kg6
肩甲骨寄せる︎下げる前に背中をギュッと寄せる︎背中が閉じて行く感覚︎肩甲骨で重さを受ける感じ
ケーブルチェスト36kg8.6.5
リアデルト41kg10.6.4+α
椅子の高さ4
ケーブル三頭、ヒデ三頭
5/26
インクラインダンベル30kg6.5.3
ペックフライ82kg8.5.3
ベンチ80kg3.70kg8.6.5+α
ケーブルチェスト36kg9.32kg9.7.6
36kg効いてるか微妙次回からパンプ狙い
リアデルト45kg8.5.3+1段ずつ下げる
ヒデ三頭
6/1
インクラインダンベル30kg5.5.4
ベンチ80kg2.70kg8.7.7.7.6
ペックフライ82kg6.77kg4.73kg5
次回73kg
ケーブルチェスト32kg10.7.5
リアデルト45kg10.7.4+1段ずつ下げる
三頭
6/3
インクラインダンベル30kg7.5.4
ベンチ80kg3.70kg9.8.6.60kg9
セーフティあげる
ペックフライ73kg10.7.5
椅子の高さ4
ケーブルチェスト32kg12.9.6
リアデルト45kg11.8.4+1段ずつ下げる
三頭wバー25kg
6/6
インクラインダンベル30kg8.6.4
ベンチ80kg3.70kg10.9.7.60kg8
次回メイン75kg毎回リスト巻いた方がひじ安定する
ペックフライ77kg9.5.4
インターバル2分にする
肩をしっかり落とす
ケーブルチェスト32kg14.8.6
リアデルト45kg13.10.8+1段ずつ下げる
猫背意識次回50kg
三頭wバー27.5kg次回も
6/10
インクラインダンベル30kg8.6.5
ベンチ80kg4.75kg6.5.4.65kg8
左肘から巻いて、右はきつめ
背中の寄せ意識
体は結構頭側に出す
ペックフライ82kg8.5.4
ケーブルチェスト36kg8.5.4
リアデルト50kg10.9.6+1段ずつ下げる
三頭30kg適当
6/14
インクラインダンベル30kg9.6.4
ベンチ80kg4.75kg6.5.5.65kg8.55kg10.45kg12
ペックフライ82kg9.5.3
ケーブルチェスト36kg9.6.3
リアデルト54kg11.7.6+1段ずつ下げる
三頭30kg10.8.5
6/19
インクラインダンベル30kg8.4.3
ベンチ80kg4.3.3.70kg10.75kg5.4.60kg10
ペックフライ82kg9.4.3
ケーブルチェスト27kg8.21kg12.18kg8.14kg25.8
シュラッグスミス重り50kg10.11.10.30kg10
前後2セット軽めでパンプ
セーフティ3
ショルダーフライ8kg18.14.11.9.9
三頭w30kg8.6.4
6/23
インクラインダンベル30kg8.5.3
ベンチ80kg4.3.4.75kg6.4.60kg9
ペックフライ82kg10.3.4
インターバル2分
ケーブルチェスト21kg23.10.6
リアデルト59kg3.54kg5.4.一段ずつ
6/25
ベンチ60kg10.80kg4.4.3.60kg10
6/27
ベンチ60kg10.80kg6.4.4.70kg7.60kg10
インターバル1分ほど
ミリタリープレス30kg8.9.7
インクラインダンベル30kg4.3.2
三頭30kg7.5.4
6/30
ベンチ80kg5.3.3
7/2
ベンチ80kg6.4.4.60kg10.40kg20
アップ20kg40kg60kg10回ずつ
ミリタリー20kg10.35kg9.6.520kg6
インクラインダンベル30kg5.3.2
ペックフライ82kg8.6.3
ケーブルチェスト23kg19.11.7
サイドレイズ
9kg12.12.12.7kg12.12.12.5kg12.12.12.3kg12.12.12.1kg12.12.12
7/5
ベンチ80kg6.4.5.60kg11.40kg17
インクラインダンベル30kg6.5.3
ミリタリー40kg7.5.4.20kg9
ペックフライ82kg9.5.4
シュラッグ重り50kg8.10.9.30kg15.16.11
ケーブルチェスト25kg17.9.6.14kg13
サイドレイズ10kg15.15.15.8kg15.15.15.6kg15.15.15
7/12
インクラインダンベル30kg7.5.4
チェストプレス適当
ショルダープレス（マルチプレス）50kg9.9.7.36kg9.18kg6
ペックフライ82kg10.4.68kg3
ベンチ60kg5.80kg3.2.2.70kg6.3.3.60kg7.4.4.40kg9
ミリタリープレス40kg6.4.4.20kg10.7.5
内側から2本目の線に小指
7/17
ベンチ20kg10.40kg10.60kg10.80kg6.4.4.70kg9.6.5.60kg8.7.6.40kg15
手のひらハの字
ミリタリー20kg10.40kg9.5.6.20kg12.8.7
リストある方が良い（ネット調べ）
インクラインダンベル30kg4.26kg5.4
30kg2セット目挙げれず。次回メインは26kgでフォーム重視で。
ペックフライ82kg×73kg4.64kg5.59kg5.36kg6.
メイン軽めで10〜12回
ケーブル胸肩適当
7/20
ベンチアップ各10.80kg5.4.3.70kg9.5.5.
60kg10.9.8.40kg15
インターバル1分、しっかり握る
ミリタリー20kg10.40kg10.7.6.
30kg11.8.6.20kg15
インクラインマシン
18kg.10.36kg10.50kg10.64kg10.
73kg7.6.5.64kg10.8.7.50kg7
インクラインダンベル
24kg7.5.4+α
ペックフライ50kg15.6.3.32kg10
シュラッグ50kg12.10.6.30kg15.11.10
サイドレイズ10kg20.15.12.7kg15.15.15.5kg20.20.20
7/25
ベンチアップ各10.80kg4.3.4.70kg9.6.5.
60kg10.7.8.40kg13
ミリタリー20kg10.45kg7.5.4.
30kg15.10.9.20kg15
インクラインダンベル20kg10.26kg8.5.3.18kg6
ペックフライ32kg10.64kg10.7.5.32kg8.
片手27kg可動域広めで確認しながら
サイドレイズ10kg20.16.13.8kg15.15.15.6kg20.20.20
7/28
ベンチアップ各10.80kg5.90kg1.80kg4.
70kg9.4.6.60kg12.9.8.10.8.40kg15
ミリタリー20kg10.45kg7.4.5.
30kg14.10.8.20kg13
インクラインダンベル20kg10.26kg6.4.4.
18kg6.12kg10.
サイドレイズ12kg15.10.7.
9kg10.10.10.7kg20.20.20.
8/1
ベンチアップ各10.80kg4.4.2.70kg7.6.4.
60kg7.8.8.40kg15
ミリタリー20kg10.45kg8.6.4.
30kg15.8.8.20kg12
インクラインマシン32kg10.
73kg10.8.6.55kg7.7.6.36kg9
サイドレイズ10kg20.20.20
9kg10.10.10.8kg10.10.10
8/3
ベンチ60kg15.適当
2本目の線に中指
ベンチ60kg3.80kg3.70kg7.5.5
中指で手のひらハの字
ミリタリー20kg10.45kg8.6.5.
30kg18.14.11.20kg15
ケーブルサイドレイズ14kg5.3.2.
9kg17.15.11
8/5
80kg4.3.3.70kg8.7.6.60kg15.10.8
首をしっかりベンチにめり込ます感じ
ブリッジをできるだけ高く
一回下にさがりブリッジかけながら上がる
ミリタリー20kg10.45kg7.6.4.
30kg16.11.10.20kg17
サイドレイズ5kg20.20.20
リアレイズ3kg20.20.20.
ベンチショルダー13kg10.10.10
ケーブルサイド14kg8.4.3.9kg7.5.4
片手適当
リアデルト41kg10.10.10.+α
8/6
ベンチ80kg4（中指）.2（人差し指）.2
中指にする
70kg10.7.6.60kg10.5.6
ミリタリー20kg10.45kg8.5.5.
30kg20.11.12.20kg16
インクラインダンベル16kg10.
24kg10.7.5.14kg3
サイドレイズ6kg20.20.20
ペックフライ、リアデルト50kg10.10.6
リアデルトドロップ
ケーブルサイドレイズ・チェスト適当
8/12
ベンチアップ各10.80kg5.
右ひじ痛みあり中止
ミリタリー20kg10.45kg10.7.5.
35kg.13.9.820kg20
インクラインダンベル16kg10
26kg8.6.4.16kg14
前.横.後レイズ5kg各10×5セット
ケーブルチェスト16kg15.12.8.9kg適当
ケーブルサイドレイズ9kg左右15.13.9
ペックフライ、リアデルト50kg12.8.7
32kg12.12.12.
8/18
ベンチ90kg1.70kg7.6.5
ミリタリー45kg9.7.7
8/21
ベンチ70kg10.8.8
8/25
ベンチ70kg10.10.8
右肘痛みあり。胸部下の方に降ろす
グリップは真っ直ぐしっかり握る
ミリタリー45kg9.7.5
次回42.5kg
8/27
ベンチ95kg×70kg10.10.7
肩の柔軟しっかりやってから（ダンベル、チューブ）
ミリタリー45kg10.8.6
ケーブルサイドレイズ11kg15.13.10
ペックフライ、リアデルト50kg13.11.9
フロント、サイド、リアレイズ5kg30.30.30.10.
9/2
ベンチ70kg10.10.10
ミリタリー45kg10.8.4
インクラインスミス50kg10.10.7
前・横・後レイズ5kg30.30.30.10
9/5
ベンチ右肘痛みあり。グリップ変えたり、重量軽くしたりする。2セットにする。
ミリタリー45kg10.8.6
インクラインスミス50kg10.10.10
前・横・後レイズ5kg30kg30.30.30.10
9/12
ベンチ80kg8.6.6.60kg11
握らず背中の中心に肩甲骨と尻を寄せる
ミリタリー45kg10.9.5
インクラインダンベル26kg10.7.5
サイドレイズ7kg30.6kg30.5kg30.4kg30
3kg30.2kg30.1kg30
リアデルト45kg14.11.8
ケーブルチェスト18kg17.14.11
もう少しでベンチプレス100kg挙げれそうな気がします。
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