背中トレ記録（平成29年4月～9月）

4月から9月の背中トレ記録（ただのメモです。すみません）体重は85kgぐらい。

背中
03/19 デッドリフト135kg8.3.3
ローロウ59kg10.10.10
ラット50kg10.8.6
ケーブルw59kg10.10.10
04/06 デッドリフト130kg8.5.4
ローロウ59kg10.10.10
ラット41kg10.10.10
ケーブルw59kg10.7.5
04/09 デッドリフト135kg7.5.3
ラット45kg10.10.10次回も45kgで
ローロウ59kg10.10.10次回も59kgで
wカール30kg10.7.5
4/17 デッドリフト135kg8.5.3
ラット45kg10.10.10
ローロウ59kg10.10.10
wカール30kg10.9.6
4/23 デッドリフト140kg2 120kg1.100kg10.10
チンニング自重（甘い）5 -18kg3.8.6
ラット45kg12.10.8
ローロウ59kg12.10.10
wカール30kgパンプ狙い
4/30 デッドリフト140kg4.3.2次回135kgへ落とす
チンニング-18kg10.7.5
ラット50kg9.6.5次回45kg効かせる意識
ローロウ64kg10.9.8
5/8 チンニング-18kg9.6.5 -32kg8.5
ローロウ64kg10.10.10次回も同じ
ラット45kg10.10.10
ワンハンドロー20kg適当
wカール30kg8.5.4
5/10
チンニング-14kg9.8.5+α
ラット50kg10.10.10
ローロウ64kg10.10.10+α
wカール（三頭も）25kg12.8.5
5/14
チンニング-9kg7.-14kg7.5
ラット54kg10.10.8
ローロウ68kg10.10.10
ケーブル二頭50kgパンプ狙い
5/14
チンニング-14kg9.6.5
ラット59kg10.10.7
ローロウ73kg10.10.10
ケーブル二頭55kg8.7.6
5/21
チンニング-14kg9.6.6
ラット64kg9.7.6
ローロウ77kg10.10.10
ケーブル二頭59kg9.6.4
5/23
チンニング-9kg8.6.5
ラット64kg10.8.6
ローロウ82kg（両手）15.91kg9.82kg10+α
ケーブル二頭、wカール
5/26
チンニング-9kg8.6.5
ラット64kg12.73kg10.68kg8
両手で引いて最後ぐっと寄せる
次回68kg
ローロウ91kg12引ききれていない
86kg12.10.9
思いっきり引いて最後寄せる
wカール
6/1
チンニング-5kg4.-9kg7.5
ラット68kg12.10.9
ローロウ86kg10.7.6 片手64kg6回3セット
二頭
6/3
チンニング-9kg9.7.4
ラット73kg9.7.5片手45kg10.10.10
ローロウ86kg10.10.9片手64kg10.10.10
二頭wバー25kg
6/6
チンニング-5kg6.-9kg6.4
ローロウ91kg10.8.5片手64kg12.10.8
内側（背中の中心）をしっかり寄せる
次回も91kg
ラット73kg9.64kg9.8
片手45kg10.10.10
基本はラットを先にする
イス高さ5
下より斜め後ろへ引く
片手のときは下に引く
二頭27.5kg次回も
6/10
チンニング-5kg7.5.4
ラット50kg7.12.10
肘を外側から内側に降ろす感じ
下ろすとき肩甲骨も外側→内側に寄せる
片手45kg12.10.9
ローロウ91kg10.73kg10.64kg10
内側寄せ意識
次回は軽い重量で効かせる意識64kgで
片手45kg12.12.12
二頭30kg適当
6/14
チンニング-5kg7.5.4
ラット50kg12.11.10.32kg10
まず32kgで感覚つかむ
最初と最後（1と5）は軽い重量で効かせる→ローロウも
片手50kg8.8.6
ローロウ64kg20.73kg10.10.10.50kg13
二頭30kg10.8.5
6/19
チンニング-5kg8.4.3
ラット32kg10.54kg12.12.10.32kg14
ローロウ50kg10.77kg9.8.7.50kg10
片手50kg10.54kg10.59kg8
ケーブルロー適当
ベンロー60kg8.14.70kg6
二頭w30kg11.8.5
6/23
チンニング4.-5kg6.5
リストストラップ使用しなくても同じ
ラット59kg10.9.8
ローロウ50kg10.77kg11.10.8.50kg10
片手64kg12.10.10
ローロウはリストストラップ使用
ベンロースミス重り50kg10.8.
6/25
チンニング-5kg7.5.4
6/27
チンニング-5kg8.6.5
ベンロー70kg9.8.7.60kg8.40kg13
ラット32kg10.64kg10.9.7.32kg15
二頭30kg10.7,4
7/2
チンニング-5kg8.5.5
ベンロー40kg10.60kg10.80kg7.5.5.60kg10.40kg10
ラット36kg10,68kg8.6.4.36kg10
ローロウ73kg12.12.9
7/5
チンニング5.4.-5kg4.3
ベンロー80kg5.5.4.60kg10.40kg19
ラット36kg10.68kg9.7.6.36kg15
ローロウ77kg10.9.11.41kg15
7/12
チンニング-5kg7.5.4
ラット36kg10.68kg10.8.6.50kg8.36kg13
ローロウ82kg12.10.12.+α
ベンロー40kg10.60kg10.80kg5.4.3.60kg12.8.
7/17
チンニング
-27kg10.-5kg6.5.4.27kg10.6.6
リストある方が安定する
ベンロー20kg10.40kg10.60kg10.80kg5.4.4.60kg13.10.7.40kg12
メインはチートあり
ラット41kg10.73kg7.5.68kg6.50kg10.8.8
メインは12〜15回の方がいい。50kgは可動域狭く背中意識
ローロウ50kg10.82kg15.12.9
7/20
チンニング
-27kg10.-5kg7.4.3.-27kg10.7.4
ベンロー20kg10.40kg10.60kg10.80kg8.7.6.60kg14.13.12.40kg20
ラット
41kg10.68kg9.6.6.54kg9.6.4.41kg7
次回メイン59kg
ローロウ
50kg12.86kg10.8.7.54kg13.12.13
次回アップ54kgメイン86kg
7/25
チンニング-5kg6.4.3.-18kg6.5.4.-27kg5
ベンローアップ各10.80kg8.6.6.
60kg17.14.12.40kg25
ラット27kg10.59kg13.10.8.41kg10.
片手で広背筋確認しながら、可動域狭めで
重量は36kgぐらい
次回も59kg15目標で（20回ぐらいまで）
ローロウ54kg10.86kg8.7.10.
54kg18.15.15
足から力を入れて、斜め下へ引く感じ
シュラッグ50kg10.8.6.30kg15.12.9
7/28
チンニング-27kg10.-5kg5.-9kg5.5
-27kg9.次回メイン-9kg
ベンローアップ各10.80kg9.8.7.
60kg16.12.13.40kg27
ラット32kg10.59kg11.9.7.41kg11
片手23kg10.36kg12.45kg13適当
ローロウ54kg10.86kg10.8.7.
54kg15.12.10.次回も86kg
8/1
チンニング-23kg10.-9kg7.5.4.
-23kg6.4.3.-32kg4
ラット32kg10.59kg12.10.8.41kg12
片手36kg10.10.10.適当
ローロウ54kg10.86kg13.12.10.
54kg18.15.13
リスト回転で効く
8/3
チンニング-23kg10.-9kg9.6.4.
ラット50kg20.17.12
ラット逆手50kg15.13.12
ローロウ54kg10.73kg13.10.9.54kg11
リアレイズ7kg10.5kg10.3kg10.
マシンショルダープレス、リアデルトドロップ
8/5
チンニング-23kg10.-9kg5.4.4.-23kg6
8/6
チンニング-23kg10.-9kg6.5.4.-23kg6
ラット50kg17.14.10.逆手10.8.7.片手適当
ローロウ54kg10.73kg15.13.11.54kg15
8/12
チンニング-23kg10.-9kg6.4.4.-23kg5
ラット50kg20.18.16.逆手12.10.8片手適当
ローロウ54kg10.77kg13.12.11.54kg
8/18
チンニング-14kg10.10.7
8/21
デッド90kg適当
広背筋しっかり寄せる
チンニング-9kg9.6
8/25
デッド100kg10.10.
出血したので2セットで中止
チンニング-14kg10.9
8/27
チンニング-14kg10.9
ラット54kg20.13.12
インターバル2分
ローロウ77kg18.14.10.
背中立て気味で
9/1
デッド105kg10.10.10
9/2
チンニング-14kg10.9
ラット59kg15.12.9
ローロウ82kg15.12.10
9/4
デッド110kg10.10.10
9/5
チンニング-14kg10.10
ローロウ82kg18.14.12
ラット59kg18.15.12
9/8
デッド115kg10.10.10
2セット目と3セット目にトイレ行ってたのでインターバル長い
9/12
チンニング-9kg10.8
ラット64kg18.12.10
ローロウ86kg15.12.11