ジムに行くことにしました。
倉庫だと暑すぎてまともに筋トレできません。
ジムをフル活用し、年末までにベンチプレス100kgを挙げます。
計画を書いていきます。
以前紹介したパワーリフターに学ぶBIG3パーフェクトメソッドを参考にしました。
8週＝2カ月を1クールとした取り組み方で、ざっくりと書いていきます。
まず12月終わりに100kgから逆算して、10月終わりに90kg、8月終わりに80kgを目標にします。
1週間に5kgずつ重量をあげます。
４５，５０，５５，６０，６５，７０，７５，８０（8月終わりまで）8回×2セット
ここでリセット
５５，６０，６５，７０，７５，８０，８５，９０（10月終わりまで）
ここでリセット
６５，７０，７５，８０，８５，９０，９５，１００（12月終わりまで）
これがベンチプレスを鍛えるメニューで、ほかにマシンでのチェストプレスなど大胸筋を鍛えるメニューも行います。
予定としては
ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
チェストプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
プレスダウン
を行う予定です。
これだけやれば挙がるでしょう・・・