空腹は筋肉には敵だが、生活するうえでは重宝する。

食べたあとは、胃に血流がいって、脳の血流が少なくなるためぼーっとします。

これを防ぐには空腹が一番ですが、空腹を感じる時点で、筋肉の分解は始まっているらしく、空腹もよくありません。

満腹にならず、空腹にならず、適度な食事が良いということですね。

最近私は食事に加えてプロテインを多めに摂取しているので、胃腸を酷使しているため、なかなか疲労感が抜けません。

食事でしっかりたんぱく質を補うか、プロテインを摂取したときは食事量を減らすか、どちらかを考えなければなりません。

ごみ捨てあるある

家のごみを集めて「よし、これで全部だな」と思ってごみ出ししたら、だいたいすぐにごみが出てくる。

以前住んでいたところでは結構なんでも持って行ってくれたので良かったのですが、今は分別しなければならず、プラスチック（燃えないゴミ）の日は結構ごみが出る割りに週1回の回収なので、ごみ出ししたあとにすぐプラのごみが出るとげんなりします。

休日もしっかりタンパク質補給

以前は、筋トレ後にしかプロテインを飲んでいませんでしたが、最近はオフの日もしっかりタンパク質補給してます。

朝・晩2回は必ずプロテインを飲みますし、食事のときも高たんぱくの食べ物（卵・鶏肉）などを摂取するよう心がけています。

私の場合は今までの食事＋プロテインなので、必然的に摂取カロリーは増えています。

なので、扱う重量も徐々に伸びていますが、脂肪もかなり増えています。

食前のプロテインは食欲減退効果があるようですが、私にはあまり感じられず、しっかり食べてます。

家をきれいに保つ方法

部屋をきれいに保つ方法

定番ですが、モノを極力少なくすることと、尚且つ地面にモノを置かないことだと思っています。

極端な話、地面についているモノ（部分）が少ない家ほどきれいに見えるんじゃないかと思ってます。

見た目的なきれいさと衛生的なきれいさは比例していて、モノが少ないほど広くスッキリした印象があることと、モノが少ないと掃除がしやすく衛生的です。

なので、いかにモノを少なくするか、いかに掃除しやすいモノの配置にするかが大事だと考えています。

極論でいえば、ルンバと空気清浄機だけあれば、家のきれいさ（見た目・衛生面）をしっかり保つことができるのではないかと考えます。

生活し辛いですが。

100均のホワイトボードで失敗

seriaという100円ショップのマグネット式のホワイトボードを購入しました。

が、一回書いたら消えなくなってしまいました。

使い捨て～～

改めて買いなおしました。

薄いホワイトボードはあんまり質が良くないようで、普通のホワイトボードを買ったら大丈夫でした。

買いなおしたものもマグネットがついていて、冷蔵庫に貼れます。

冷蔵庫の横に張り付けて、買い物のときに買うものなどをメモしてます。

ニットを断捨離

あたたかくなってきましたね。

そろそろニットを断捨離しようと思います。

ニットは1シーズンで断捨離です。

収納しておくと、来シーズンまで使用しないためほこりがたまったり、また、ニット大きいので場所をとるため、収納場所を空けるためにも断捨離です。

私は毎年UNIQLOの1000円～2000円程度のニットを2着買います。

これだとコストもそれほどかからないのでおすすめです。

お気に入りのニットでしたが、毎年良いニットが発売されますので断捨離します。

寒い時期は本当にお世話になりました。

家計簿は奥さんがつけてくれることになった。

ちなみに「奥さん」という呼びなは他人の妻を敬ってよぶ呼び方らしいです。

「妻」と呼ぶのが正しいそうです。
→「妻・嫁・奥さん・家内」正しい呼び方は？○○はNG！

なので今回のタイトルは「家計簿は妻がつけてくれることになった」に訂正します。



話を戻すと、妻曰く「無能だと思われるのは嫌だから」と言っていました。

家事全般、特に料理は100%妻にしてもらっているので、その上家計簿までつけてくれるのはありがたいです。

私はその家計簿をもとに、普段の生活に必要な金額を割り出すことや貯蓄の計画をたてたいと思います。

山本義徳業績集１０

山本義徳先生の最新本が3/9に発売されていました。

まだ読んでいませんが、ジムでの実践編といった内容なのでとても楽しみです。

１１は肩・腕・脚編らしく、そちらも楽しみです。

トイレ掃除はコレ。スクラビングバブルの流せるトイレブラシ

トイレ掃除はコレ。

スクラビングバブルの流せるトイレブラシを使ってます。←リンクのモノは本体別売り

先端のブラシの部分が流せるので、トイレブラシを清潔に保つことができます。

当初は付け替え用のブラシは買ったときの箱にいれてましたが、匂いがきついので漏れてしまうことと、ブログで100均のBOXが使えると知ったので、BOXを買ってきました。

パスタを入れるBOXだったかと思います。

蓋つきで、長さもトイレ棚にぴったりで気に入ってます。

24個以上入るのでジャンボパックも入り良い感じです。

ひじ用サポーターを2カ月ほど使ってみて

以前ブログで紹介した「IGNIOのひじ用サポーター」

もう手放せません。

つけるとトレーニングの安定性が増し、安心して高重量にも挑めます。

特にベンチプレス、ショルダープレスでは必須です。

高重量低レップの日は上記のトレ以外でもずっとつけてたりします。

怪我の予防にもなりますので。

ただ、過信は禁物で、つけていても痛むことがあります。

私はスミスマシンのショルダープレスのフォームが悪いのか、毎回肘を痛めます。

これはサポーターをつけても一緒でした。

リストサポーターを使用している人は多いと思いますが、このひじ用サポーターもぜひ使用するべきだと思います。

我が家の玄関

わかりにくくてすみません。

入ってすぐにある下駄箱です。

備え付けで、上下扉のタイプです。

開けると

こんな感じです。

上は扉じゃなくてモノがおけるようになってたらなあと思っていましたが、扉があるおかげでごちゃごちゃしなくて良いです。

上は鍵や手袋なんかのお出かけグッズを置いてます。

下は下駄箱として利用してます。

どんなものでも一長一短ありますね。

最近、筋トレが良い感じ

最近トレーニングの調子が良いです。

徐々にですが使用重量があがってきています。

ベンチプレス80kg×7回、スクワット85kg×10回、デッドリフト120kg×10回とまだまだですが、自分の中ではしっかりと成長している実感があります。

体重が90kg近くになり大きくなったことや、サプリをしっかり摂っているからかもしれません。

この調子でどんどん使用重量あげていきたいと思います。

花粉症対策

今年は花粉がきついです。

特に目がかゆいです。

なので、1日1錠で効くというアレジオンと目薬のアルガードを購入しました。

目薬を使うとかゆみが少し治まります。

ただ、時間が経つとまたかゆくなってきます。

アレジオンはまあまあと言った感じです。

ただ、やめるともっとひどいかも・・・

と思うとなかなか手放しづらいです。

サプリの容器（筋トレ）

錠剤のサプリメントをおしゃれに置くために、100均でボトルを買ってきました。

容器のサイズは350mlだったと思います。

この写真のマイプロテインのOMEGA120錠はぴったりサイズでした。

左から
「チュワブルパパイヤ酵素」
「ADAM」マルチビタミン
「OMEGA365」フィッシュオイル
「ZMA」亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6
です。

ADAMはなくなれば、マイプロテインのマルチビタミンへ変更予定です。

パパイヤ酵素は飲み始めておならの臭いが軽減されたと思うので継続してますが、一度やめてみて、効果を再確認しようと思ってます。

容器が統一されて良い感じです。

粉のサプリメントの容器も統一しようと考えてます。

ル・クルーゼの鍋

結婚の祝いにいただきました。

デザイン・色とてもおしゃれでかわいいです。

我が家には炊飯器がないので、このル・クルーゼの鍋でお米を炊いてます。

とてもおいしく炊けて良い感じです。

お茶碗もいただき、新生活のお米ライフをル・クルーゼで楽しんでます。

お茶碗のことはライスボウルというらしいです。

筋トレ中の音楽「MAN WITH A MISSION」

最近筋トレ中に聞いてるのが「MAN　WITH　A　MISSION」です。

どれも良い感じのアップテンポでテンションあがります。

今までは「sum41」のベストアルバムを爆音で聞いて無理やりテンションあげてましたが、最近はある程度落ち着いて筋トレしているのでMAN　WITH　A　MISSIONがちょうど良いです。

日本のバンドってどんなバンドでもバラード系の曲が結構入ってたりしますが、MAN　WITHは大抵テンションアゲアゲの曲なので良いです。

バラード系はSKIPするので。

TEIJINのあっちこっちふきん

これは便利です。

食洗器とか、食器の水切りかごは場所をとるので、台所に置きたくなくて、洗ってすぐに拭ける便利なふきんがないかとAmazonで探して見つけました。

今流行りのマイクロファイバーでできており、吸水性がとても良く、乾きもとても良いです。

値段は540円で、サイズはMで、大きくもなく小さくもなくちょうど良いです。

ふきんで重要なのが、糸くずが食器に付着しないかということですが、糸くずは全然でないので、その点も安心です。

洗い替え用にもう一枚購入して、2枚で回してます。

洗濯できないときは、アルコールを全体に吹きかけて消毒してます。

すぐ乾くのでほんとに便利です。

我が家では食器拭きに使用していますが、掃除などにも使えるみたいで、おすすめの一品です。

「あっちこっちふきんM」

筋肉ティータイム （筋トレ）

食後のティータイムに普通のコーヒーとクッキー？

NoNo！！

普通のクッキーをプロテインクッキーに変えるだけで筋肉ティータイムに！

これはマッチョたちだけじゃなくて、ダイエットに燃える女性にも最適です。

チョコやポテチを、プロテインクッキーに変えるだけでやせます！

普通のお菓子と比べると低カロリー高たんぱくなので、カロリーを抑えられ、なおかつ筋肉が減る事を抑えます。

ダイエットしてると栄養が不足して筋肉が落ちやすいので、代謝も悪くなりリバウンドの原因となります。プロテインクッキーは栄養価も高くおすすめです。

そして、プロテインクッキーを食べることで、お菓子を食べているという満足感・満腹感を得られます！

写真のものはマイプロテインのプロテインクッキーですが、他にもおいしいプロテイン系のお菓子が売られていると思うので、ぜひ！

iherbで売られている「シンサ6プロテインクリスプ、塩タフィープレッツェル味」なんかはサクサクでおいしいとよく聞きます。

私が食べているマイプロテインのプロテインクッキーも味はそこそこですし（私はおいしいと思ってます）、タンパク質が38gもあります。卵1個のタンパク質が6gだとしたら、卵6個分以上のタンパク質が含まれることになります！

奥さんもおいしいと言ってたまに食べたりしてます。

デメリットは脂質も9.8gと高いところですね。1枚で319kcalと、結構あります。あとは海外製であり、国産にこだわる人は買えません。添加物もいろいろ含まれているので気にされる方は食べられません。

そこまで気にしないという方はぜひ。

マイプロテインには脂質を抑えたスキニークッキーというプロテインクッキーもあるので、そちらにしてみるのもいいですね。味もそこそこおいしいです。私はプロテインクッキーのほうが好きですが。

皮なしの鳥胸肉をゆでたものを食べるのが一番良いと思いますが、作るのも、食べるのも手間ですから。

最近のリビング写真

リビングはとりあえずおおまかに完成しました。

まだ、机だったり、ラグだったり、ソファの位置だったりと細かい変更点はあるかもしれせんが、ほぼほぼ完成ですね。

TV配線のケーブルモール作成が一番大変でした。

この写真ではわからないと思いますが、家の壁紙と同じ壁紙を取り寄せて、モールに張り付けてあります。

これがなかなか面倒でした。

また、こだわりやモールの製作過程をブログにアップしたいと思います。

浴室暖房乾燥機

現在の我が家には浴室暖房乾燥機がついてます。

乾燥機能を使えば洗濯物がすぐに乾きます。

雨の日でも洗濯できてとても便利です。

しかし！

電気代がめちゃ高いそうです。

うーん。

便利で結構使ってましたが、多用すると家計を圧迫しそうですね。

ただ便利なんですよね。

次回、引っ越した先になかったら不便になるだろうな～

グルタミンで下痢（筋トレ）

山本義徳先生によるとグルタミンやEAAなどで下痢起こる可能性があるそうです。

浸透圧下痢というそうですが、細かくは山本義徳業績集をご覧ください。

ただ、少しづつ摂取すると防げるみたいです。

私はグルタミンで下痢をしました。

筋トレ直後に5gと筋トレ後のプロテインに5g混ぜて摂取していましたが、この間隔が短いと下痢をしました。

汚い話で申し訳ありませんが、便がグルタミンの臭いだったので間違いないと思います。

ただ、山本先生の言う通り、間隔を伸ばすと下痢は起こらなくなりました。

5g摂取後、１5分経ったぐらいで再度5g摂取で大丈夫でした。

EAAも15gを1時間ほどかけて飲むことで下痢は起こりにくいそうです。

下痢をしてしまうと栄養の吸収が悪くなるので気をつけます。

花粉症がつらい

花粉症がつらいです。

今年は目が特にやられてます。

かゆすぎてほんとにつらい・・・

花粉に関係なく、以前の私は年中鼻炎で鼻水が出ていましたが、掃除をすることでマシになりました。

運動を始めたのも、体調管理のためでもあります。

掃除などの家のことや、筋トレはもともとは鼻水がきっかけだったことを思い出しました。

記録用ブログ 久々にauショップへ

今日は奥さんの携帯の名義を私に変えるためにauショップへ行ってきた。

平日で雨だったせいかかなりすいていた。

奥さんの携帯料金は驚愕の1万円越えだったが、プラン変更で8000円ぐらいになった。

いづれはSIMフリーに移行したほうが固定費削減につながるので、上手に説得していきたいと思う。

カケホーダイが必要になるので、なかなかキャリア（au docomo softbank）を抜け出せずにいます。

現在の体重 88.4kg

86kgぐらいから全然増えませんでしたが、最近の暴飲暴食で一気に88kgになりました。

朝・プロテイン、昼・適当、夕・プロテイン、夜・適当、おやつタイム

おやつタイムがやばいです。

お腹が一気に出ました。

90kgはすぐにいきそうです。

交互浴の効果

交互浴の効果

血行促進、肩こり解消、冷え性改善、免疫力アップ、美肌効果、アンチエイジング、ダイエット、自律神経が整う、等

最近始めました。

体感としてはめちゃあったまります。

疲労感は・・・まだわかりません。

継続して、また改めてブログに書きたいと思います。

幸せとは

自分の幸せとは何だろうか。

家族との時間？

仕事で成功すること？

宝くじに当たる事？

そもそも幸せとは必要なものなのか。

いきがいとは。

どんな生き方が良いのか。

最善なのか？

それとも最良？

どこに向かって走るのかを決めないと一歩も進めない。

記録用ブログ

今日は朝から仕事。

帰宅したのが20時頃。

シャワー浴びて洗濯まわして、ごはん食べて、おやつ食べて、映画観ながらブログ書いて。

もう23時。

明日のためにもう寝ないと。

日々淡々と過行く時間。

まりお流ラーメン【奈良】

奈良のまりお流ラーメンに行ってきました。

こってりで有名なラーメン屋さんです。

メニューを少し写真撮ってきました。

反射して見にくくてすみません。

濃度が高いメニューです。

濃度はこってり度で、濃度３で天下一品のこってりと同じらしいです。

ちなみに一番上の写真のラーメンは「霧島」です。

濃度１５でなかなかのこってり具合でした。

正直なところ濃度５～７ぐらいまではおいしく食べられますが、１５ぐらいになるとすごく腹にたまる感じで途中から戦いになってきます。

最初は５ぐらいから始めることをおすすめします。

サイドメニューのスパイシーから揚げです。

友人が頼んでました。

香辛料の臭いがハンパなく、めちゃ辛いのかと思いきややや辛ぐらいでおいしかったです。

ボリュームがすごいです。

名物カレーです。

ミニカレーです。

ミニカレー（大）という不思議なメニューがあります。

おいしいです。

コクがありますね。

サプリメントの量・タイミング【保存版】2019年2月

2019年2月現在のサプリの量とタイミングについて記します。

山本義徳氏の本を参考にしています。

・午前トレ日
起床
トレ1時間前　プロテイン60ｇ＋アルギニン5g＋パパイヤマンゴー酵素1錠＋フィッシュオイル1錠＋マルチビタミン1錠

「トレーニング前後」
トレ30分前　クリアマッスル1錠
トレ10分前　プレワーク1スクープ
トレ中　　　BCAA10g＋マルトデキストリン45g＋EAA15g
トレ直後　　グルタミン5g＋BCAA10g＋クリアマッスル1錠
シャワー後　プロテイン60g＋マルトデキストリン80g＋クレアチン5g＋グルタミン5g＋パパイヤマンゴー酵素1錠＋マルチビタミン1錠

昼食　鶏むね肉＋卵など＋クリアマッスル2錠
おやつ　　　プロテインクッキー
夕食　　　　適当＋クリアマッスル2錠
寝る前　　　プロテイン60g＋ZMA3錠

・午後トレ日
起床　　　　プロテイン60ｇ＋パパイヤマンゴー酵素1錠＋フィッシュオイル1錠＋マルチビタミン1錠＋クリアマッスル2錠
朝食　　　　プロテインクッキー＋ヨーグルト
昼食　　　　適当

「トレーニング前後」に同じ

夕食　　　　適当
寝る前　　　プロテイン60g＋ZMA3錠＋クリアマッスル2錠

・仕事、休日おでかけの日
起床　　　　プロテイン60ｇ＋アルギニン5g＋パパイヤマンゴー酵素1錠＋フィッシュオイル1錠＋マルチビタミン1錠＋クリアマッスル2錠
昼食　　　　胸肉（プロテインクッキー）＋クリアマッスル2錠
夕方　　　　プロテイン60g
夕食　　　　適当＋クリアマッスル2錠
寝る前　　　プロテイン60g＋ZMA3錠

せっかくトレしているので、結果が出せるように食事（タンパク質量）に気を付ける。

デカくなりたいので、カロリーは気にせずたくさん食べる（タンパク質量を満たせるように）。

トレーニングは2分割（胸＋背中＋軽く肩、足＋腕＋肩）で1回1時間以内を目指す。