サプリメントの量・タイミング【保存版】2019年2月

2019年2月現在のサプリの量とタイミングについて記します。

山本義徳氏の本を参考にしています。

・午前トレ日
起床
トレ1時間前　プロテイン60ｇ＋アルギニン5g＋パパイヤマンゴー酵素1錠＋フィッシュオイル1錠＋マルチビタミン1錠

「トレーニング前後」
トレ30分前　クリアマッスル1錠
トレ10分前　プレワーク1スクープ
トレ中　　　BCAA10g＋マルトデキストリン45g＋EAA15g
トレ直後　　グルタミン5g＋BCAA10g＋クリアマッスル1錠
シャワー後　プロテイン60g＋マルトデキストリン80g＋クレアチン5g＋グルタミン5g＋パパイヤマンゴー酵素1錠＋マルチビタミン1錠

昼食　鶏むね肉＋卵など＋クリアマッスル2錠
おやつ　　　プロテインクッキー
夕食　　　　適当＋クリアマッスル2錠
寝る前　　　プロテイン60g＋ZMA3錠

・午後トレ日
起床　　　　プロテイン60ｇ＋パパイヤマンゴー酵素1錠＋フィッシュオイル1錠＋マルチビタミン1錠＋クリアマッスル2錠
朝食　　　　プロテインクッキー＋ヨーグルト
昼食　　　　適当

「トレーニング前後」に同じ

夕食　　　　適当
寝る前　　　プロテイン60g＋ZMA3錠＋クリアマッスル2錠

・仕事、休日おでかけの日
起床　　　　プロテイン60ｇ＋アルギニン5g＋パパイヤマンゴー酵素1錠＋フィッシュオイル1錠＋マルチビタミン1錠＋クリアマッスル2錠
昼食　　　　胸肉（プロテインクッキー）＋クリアマッスル2錠
夕方　　　　プロテイン60g
夕食　　　　適当＋クリアマッスル2錠
寝る前　　　プロテイン60g＋ZMA3錠

せっかくトレしているので、結果が出せるように食事（タンパク質量）に気を付ける。

デカくなりたいので、カロリーは気にせずたくさん食べる（タンパク質量を満たせるように）。

トレーニングは2分割（胸＋背中＋軽く肩、足＋腕＋肩）で1回1時間以内を目指す。